أفضل المكملات لبناء العضلات البيتا الانين أم الكرياتين؟
يحتار معظم لاعبي كمال الجسام في تحديد المكملات المناسبة لهم فمن الصعب المقارنة بين مكملين قويين مثل البيتا الانين و الكرياتين,فمكمل البيتا الانين هو حمض أميني غير أساسي و مكمل الكرياتين يتكون من ثلاث أمينية. ويتواجد الكرياتين و البيتا الانين في الجسم بشكل طبيعي و على هيئة مكملات غذائية مصنعة.
مكمل البينا الانين
هو احد الأحماض الأمينية التي يفرزها جسم الإنسان بشكل طبيعي لكنه حمض لا يساعد في صناعة البروتين داخل الجسم, و مكمل البيتا الانين يحسن من الأداء الرياضي خلال فترة التدريب و يساعد في زيادة كتلة عضلية صافية كما أنه يزيد من قدرة التحمل و السماح المتدربين بالتدرب لفترات أطول و تقليل التعب و الإرهاق أثناء التدريب,بالإضافة أنه يقلل من تكون حمض اللاكتيك على العضلات.
وجرعات مكمل البيتا الانين من 2000 إلى 5000 مللي جرام يوميا و يمكن تقسيمها الى عدة جرعات كل جرعة مقسمة من 800 إلى 1000 مللي جرام.
مكمل الكرياتين
يتكون مكمل الكرياتين من ثلاث أحماض أمينية و هم : الميثونين والأرجنيني والجليسين. و يتم إفرازه في الجسم بشكل طبيعي في الكبد, و يساعد مكمل الكرياتين لاعبي كمال الأجسام في التمرينات عالية الشدة و التمارين ذات الفترات الزمنية الطويلة بالإضافة أنه يساعدهم في رفع أوزان أكبر و لزيادته قدرة التحمل .
وقد أثبتت بعض الدراسات أن مكمل الكرياتين تزيد من قوة أداء اللاعبين في التدريب كما أنه يساعد في زيادة هرمون البناء و هو هرمون التستوستيرون هرمون الذكورة عند الرجال المسؤول عن نمو العضلات مما يساعد على بناء العضلات في وقت أقصر.
و جرعات مكمل الكرياتين هي 5 جرامات يوميا و هناك بعض اللاعبين المتقدمين يرفعون الجرعة إلى 10 جرامات يوميا مقسمة إلي جرعتين 5 جرامات قبل التمرين و 5 جرامات بعد التمرين.
تعليقات
إرسال تعليق