 |
| مكملات تضخيم العضلات و مكملات البروتين و الفرق بينهما |
مكملات تضخيم العضلات و مكملات البروتين والفرق بينهما
عليك معرفة إحتياج جسمك إذا كان في حاجة لأحد
مكملات التضخيم(الماس جينر) أو مكملات البروتين و معرفة أفضل وقت لتناولهما لذلك
عليك معرفة مميزات و فوائد كلا منهم و الفرق بينهم لتحديد الأنسب لك المناسب
لهدفك.
تعد مكملات التضخيم و مكملات البروتين من
أشهر المكملات و أكثرها إنتشارا و إستخداما بين لاعبي كمال الأجسام فعندما تتبع
نظام غذائي متوازن و متكامل بالإضافة إلى هذه المكملات تساعد في بناء العضلات و
الأنسجة و الألياف التي تم هدمها خلال التمرين و تساعد في إتمام عملية الإستشفاء
في وقت أسرع و إكتساب الوزن,لذلك عليك معرفة الفرق بينهم لتحديد الأنسب لهدفك.
تحتوي مكملات التضخيم على كمية بروتين تتراوح
بين 23-35 جرام من البروتين بينما تحتوي مكملات البروتين علي كمية بروتين أكثر من
60% فنلاحظ أن مكملات البروتين أعلى في نسبة إحتوائها على البروتين , أما بالنسبة
للسعرات الحرارية فمكملات التضخيم تحتوي على كمية كبيرة من السعرات لإحتوائيه على
كمية كبيرة من الكاربوهيدرات و الدهون التي تجعله غني بالسعرات الحرارية بينما
تحتوي مكملات البروتين على كمية أقل من السعرات الحرارية لأن نسبة الكاربوهدرات و
الدهون به قليلة جدا للك تعتبر مكملات البروتين مصدر جيد للحصول علة كمية بروتين
مناسبة بينما تعد مكملات التضخيم مصدر غني بالسعرات الحرارية ولكن يعد الهدف من
تناولهم واحد تقريبا و هو بناء كتلة عضلية و إتمام عملية الإستشفاء و مد الجسم
بالطاقة التي يحتاج لها أثناء التمرين و بعد التمرين.
أيهما أفضل لبناء و تضخيم العضلات
إذا كان هدفك هو إكتساب كتلة عضلية ضخمة أو
أنك من الأشخاص الذين يعانون من الصعوبة في زيادة الوزن فمن الأفضل لك إستخدام
مكملات التضخيم لأنها غنية البروتين و كمية من الكاربوهيدرات و الدهون مما يجعلها
غنية بالسعرات الحرارية فيساعدك على إكتساب كتلة عضلية ضخمة,ولكن إذا كنت تريد
الحصول على نمو بطئ للعضلات مع نسبة دهون قليلة يمكنك إستخدام مكملات الواي بروتين
لأنها تحتوي على كمية قليلة من الكاربوهيدرات و الدهون.
أيهما أنسب لإستخدامه في فترة التنشيف
بعد الإنتهاء من فترة التضخيم و بناء كتلة
عضلية ضخمة و الدخول مرحلة التنشيف فيفضل إستخدام مكمل الواي بروتين المعزول
(أيزوليت) لأن الواي بروتين المعزول يحافظ علي الكتلة العضلية و يقلل عملية الهد
العضلي التي قد تحدث خلال ممارسة الكارديو و خسارة الدهوز و بعض الوزن فيساعد مكمل
الواي بروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية صافية خالية من الدهون.
مكملات الواي بروتين يمكن إستخدامها في كلا
من مرحلة التضخيم و مرحلة التنشيف ولكن بالنسبة لمكملات التضخيم يفضل إستخدامها في
فترة التضخيم فقط ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يكتسبون وزن بسهولة و سرعة يفضل
إستخدام الواي بروتين في المرحلتين لتجنب إكتساب وزن زائد.
هل يمكن إستخدام هذه المكملات في بناء العضلات بدون ممارسة التمارين
إن الهدف الأساسي من تناول مكملات البروتين
هو إتمام عملية الإستشفاء و بناء الأنسجة التي تم هدمها خلال التمرين و الحصول على
عضلات أكبر و أقوى فإذا كان الشخص لا يتمرن ولا يوجد مجهود مبذول على العضلات فلن
يكون هناك عملية الإستشفاء العضلي كما أن البروتين لا يتم تخزينه في الجسم فلا
يوجد فائدة من تناول مكملات الطاقة.
كما
إن الهدف من تناول مكلات التضخيم هو الحصول على كمية كبيرة من السعرات الحرارية
لبناء كتلة عضلية ضخمة لذلك تناول مكملات التضخيم بدون تمارين سوف يجعل هنا فائض
في السعرات الحرارية مما قد يسبب زيادة في الوزن و من الممكن زيادة في نسبة
الدهون.
كابتن أحمد مجدى
تعليقات
إرسال تعليق