 |
| أفضل المكملات الغذائية للاعبي كمال الأجسام |
أفضل المكملات الغذائية للاعبي كمال الأجسام
المكملات الغذائية عامل هام لتطور لاعب كمال
الأجسام سواء كان هدفهم خسارة دهون أو إكتساب كتلة عضلية, لتطوير مستواك عليك
إتباع عدة عوامل منها إتباع نظام غذائي مناسب و متكامل و برنامج تدريبي مناسب
لهدفك و كورس مكملات يساعدك في الوصول لهدفك هي حلقة متكاملة و متصلة تكمل بعضها
البعض و تعتبر المكملات عي العامل الأقل أهمية يعد النظام الغذائي و التدريبي و
فترات الراحة الأهم في عملية بناء الأجسام,تعد المكملات الغذائية جزء تعويضي عن
النقص في النظام الغذائي إذا كان من الصعب توفير جميع العناصر التي يحتاجها الجسم
فيه.
1-مكمل البيتا آلانين
هو احد الاحماض
الأمينية الهامة التي يفرزها جسم الإنسان بشكل طبيعي لكنه حمض لا يساعد في إنتاج
البروتين داخل الجسم لبناء العضلات, و مكمل البيتا الانين يعزز من الأداء الرياضي
خلال فترة التدريب و يساعد في زيادة كتلة عضلية كما أنه يزيد من قدرة التحمل و
السماح المتدربين بالتدرب لفترات أطول و تقليل التعب أثناء التدريب,كما يمكن
الحصول عليه من الأغذية الغنية بالبروتين مثل :الدجاج,اللحوم,و الأسماك,كما أنه
يساعد في زيادة دخول الكارنوزين في العضلات.
2-مكمل البي سي أي أي
يمد مكمل البي سي أي أي الجسم بالأحماض الأمينية الثلاثة الأساسية
التي يحتاجها الجسم و هي أحماض ذات سلسلة متفرعة,كما أنه يمكن تناولها من الغذاء
مثل :اللحوم الحمراء و الدجاج و الحليب و بياض البيض فهذه الأغذية تحتوي على
الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم,كما أنه يفضل الحصول عليه من
المكملات الغذائية و أهمية الأحماض الأمينية للجسم هي أنها تساعد الجسم في تخليق
البروتين في العضلات و سرعة أمتصاصه و تقليل الهدم العضلي للأنسجة و الألياف خلال
التمرين و تزيد من إنتاج الطاقة في التمرين.
3-مكمل الجلوتامين
-يعتبر الجلوتامين من المكملات الغذائية الغنية
بالأحماض الأمينية التي تمد الجسم بالطاقة عن طريق مد الجسم بالنيتروجين و الكربون
خلال عملية بناء الألياف العضلية, كما أنه يمد الجسم بالأحماض الأمينية التي
يحتاجها الجسم للإنتاج البروتين في العضلات لبناء الألياف التي تم هدمها خلال
التمرين ,يحسن عملية الهضم و التمثيل الغذائي و الأستفادة من العناصر الغذائي.
4-مكمل الأرجنين
من أكثر المكملات إنتشارا بين لاعبي كمال
الأجسام لما له من أهمية و فوائد عديدة لللاعبين فهو يقلل من تخزين الدهون في
الجسم باللإضافة إلى زيادة ضخ الدم في الجسم و توسيع الأوعية الدموية و تنشيط
الدورة الدموية و تحفيز عملية بناء العضلات و زيادة معدل الحرق و تقليل تخزين
الدهون و يعمل على ضخ أكبر كمية من الدم في العضلة المستهدفة مما يساعد في توصل
العناصر الغذائية بشكا أفضل للعضلات مما يحقق إستفادة أكبر.
5-مكمل الكرياتين
يفرز الجسم
الكرياتين في جسم عن طريق الكبد ,و يتم تخزينها داخل مخازن العضلات و الذي يستعين
بها في إنتاج الطاقة أثناء التمرين. يقوم الكرياتين بإدخال السوائل و تخزينها داخل
العضلات و يزيد من حجم و كتلة العضلات.لذلك
يجب شرب الكثير من المياه علي مدار اليوم حتي لا يحدث جفاف للجسم. يساعد في تخليق البروتين داخل العضلات مما
يساعد في بناء كتلة عضليةصافية,بالإضافة إلي إنه يساعد في زيادة قوة تحمل العضلات و
يساهم في الحفاظ على الأنسجة التي تفقدها العضلات خلال فترة التدريب فيجعل فترة
الإستشفاء أسرع.
6-مكملات زيت السمك (الأوميجا 3)
مكملات زيت السمك تعد الأغنى في إحتوائها على
عنصر الأوميجا 3 و لها فوائد عديدة منها تقوية الأنسجة و تساعد في زيادة الدم
للخلايا الدماغية و تحسن عملية الإستشفاء و تجديد الخلايا وتعزيز إنتاج الطاقة و
تحسين الأداء في التمرين.
7-مكملات الطاقة
مكملات تساعد في زيادة إنتاج الطاقة خلال التمرين و بالتالي زيادة
الحمل في التمرين مما يحقق إستفادة عضلية أكبر,كما أنها تساعد في في خسارة الوزن.
8-المكملات الهرمونية
تعمل هذه المكملات الهرمونية على زيادة إفراز الهرمونات البنائية في
الجسم للحصول على كتلة عضلية أكبر فهي تعمل على هرمون النمو و هرمون التستوستيرون
و لكن يجب الحظر في الجرعات التي تتناولها لتجنب أضرارها.
9-مكمل الواي بروتين
يحتاج الجسم للمزيد من البروتين لتعويض الأنسجة و الألياف التي تم
هدمها في التمرين فزيادة البروتين تعمل على على بناء الأنسجة و الألياف بالإضافة
إلى توفير الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات و لتحسن عملية
الإستشفاء,فهو وجبة مثالية للجسم بعد التمرين مباشرة .
كابتن أحمد مجدى
تعليقات
إرسال تعليق