 |
| أفضل الطرق للتخلص من التعب و الإرهاق في العضلات |
عند ممارستك للتمارين عالية الكثافة أو إذا
كان عملك شاق يتطلب رفع أغراض و حركة كثيرة و إجهاد عضلي كبير فسوف يصيب جسمك
الكثير من الإرهاق و يصيب عضلاتك الإجهاد و التعب خاصة في الأيام التي يكون فيها
تمارين ذات شدة عالية و أيام فيها شغل مكثف على الجسم
و يكون سبب الإحساس بالتعب و الإرهاق في
الجسم بسبب تراكم حمض اللاكتيك علي العضلات عند تعرض العضلات لحمل زائد يؤدي إلى
إختناقها و صعوبة وصول الأكسجين إلى العضلات و الشعور بالتعب و الإرهاق لذلك يجب
عليك توفير جميع الطرق اللازمة لراحة هذه العضلات و التخلص من التعب و الشد العضلي
فعليك إتباع طرق الإستشفاء العضلي و الحل الأمثل هو الراحة لذلك سوف نتحدث عن
اسباب الإرهاق العضلي و طرق التخلص منها و أهم طرق الإستشفاء
أسباب الإصابة بالإرهاق العضلي
عادة ما يكون التمرين عالي الشدة هو السبب
الرئيسي في الإرهاق و الشد العضلي ولكن هناك أسباب أخرص صحية من الممكن أن تسبب
إرهاق عام و تعب للعضلات و هي :
-السهر طول الليل و قلة ساعات النوم
-النقص في المعادن التي يحتاجها الجسم
-الإصابة بإلتهابات العضلات
-الإصابة بفقر الدم
-الشعور بالقلق
-زيادة إنتاج حمض اللاكتيك
-الإصابة بضمور العضلات
-الإصابة بضع العضلات نتيجة لحالات طبية
-الإصابة بضعف في الغدة الدرقية
-قلة ممارسة الرياضة و التمارين
-الإفراط في تناول الأدوية
-الإصابة بالإكتئاب
-التقدم في العمر
-الإصابة بمرض إدسيون
-الإصابة بمرض الإلتهابات اللاهوائية
-نقص المناعة المزمن
ما هي طرق التخلص من الإرهاق العضلي
إذا كان سبب الإرهاق العضلي هو التمارين
الرياضية فإن الحل الأمثل هو الراحة الكافية و الإستشفاء العضلي الكافي و إتباع
نظام غذائي يساعد على إتمام عملية الإستشفاء العضلي لذلك تأكد من كفاية العناصر
الغذائية التي يحتاجها الجسم للإستشفاء العضلي
-تأكد من النوم والراحة قبل و بعد التمرين عالي الشدة
-التسخين و الإحماء الجيد يحمي الجسم من
الإصابة بالإرهاق و التعب و تجنب الإصابات
-إذا كان الإرهاق العضلي شديد فقد يوصي
الإطباء باللجوء إلي إستخدام العلاج الطبيعي لتحفيز عملية الإستشفاء العضلي
الطريقة الأولى
يجب تناول كمية مناسبة من البروتين لأن
البروتين يعمل على إصلاح الألياف و الأنسجة العضلية و بناء أنسجة و ألياف عضلية
جديدة لذلك يجب الحرص على تناول وجبة تحتوي على كمية مناسبة بعد التمرن الشاق
الطريقة الثانية
الراحة الكافية لويم كامل كفيلة أن تريح جسمك
لأن جسمك يحتاج الوقت الكافي للتعافي و الإستشفاء العضلي فالتمرين بشكل مستمر و
إرهاق العضلات قد يسبب الإصابات و التعب و الإرهاق فعليك التمرين لويم كامل أو
ممارسة تمارين خفيفة ذات شدة خفيفة مثل المشي و السباحة
الطريقة الثالثة
عند التعرض للإلتواء أو التمزق يمكن تخفيف
الآلام عن طريق تعرض الجسم المصاب لدرجة حرارة منخفضة و ثلج و لكن عند التعرض
للإرهاق و التعب العضلي فإن زيادة الحرارة على العضلات المصابة بالإرهاق فعند
تعريض العضلات المرهقة لحرارة عالية ساخنة يساعد هذا في الإسترخاء العضلي و التخلص
من الشد العضلي
الطريقة الرابعة
من أفضل الطرق للتخلص من الإرهاق العضلي و
التعب هي التدليك و المساج للتخلص من حمض اللاكتيك المتراكم على العضلات و يساعد
في تخفيف التوتر و الإسترخاء العضلي و على الشخص الذي يعمل المساج التركيز على
العضلات و الجزء المرهق أكثر
كابتن أحمد مجدى
تعليقات
إرسال تعليق