كيفية استخدام جهاز ديرما رولر لحل مشاكل البشرة

قوة التحمل العضلية و القوة العضلية و الفرق بينهم

معظم لاعبي كمال الأجسام على علم بأن التمرين بالأوزان الثقيلة وعدات قليلة يكسبك زيادة في القوة العضلية و التمرين بأوزان خفيفة و تكرارات كثيرة يكسبك زيادة قوة تحمل عضلية كبيرة و لكن الأمر لا يتعلق فقط بطريقة و أسلوب التمرين الذي تقوم به بل يرتبط أيضا بقوة العضلات مقابل قوة التحمل العضلي فما الفرق بين القوة العضلية و التحمل العضلي

-القوة العضلية

هي القدرة العضلية على ممارسة القوة العالية ضد المقاومة أي قدرة العضلات على تأدية أقصي قدر من التمارين عالية الشدة القاسية و الأوزان الثقيلة خلال فترات صغيرة من الوقت بتكرارات قليلة من 8-12 عدة في المجموعة الواحدة

-التحمل العضلي

هي القدرة على أداء تمرين معين خلال فترة زمنية طويلة و هي القدرة على تكرار التمرين بعدات كثيرة لفترات زمنية طويلة دون الشعور بتعب فهناك بعض الرياضات تحتاج إلى التحمل العضلي مثل رياضة التزلج و السباحة و الكرة السلة كل هذه الرياضات تحتاج لقوة تحمل عضلي كبيرة

ما هو التكوين العضلي و طريقة عمل القوة و التحمل العضلي

تتكون العضلة من أنواع مختلفة من الأنسجة و الألياف العضلية فهناك نوعين من الألياف العضلية و هي ألياف بطيئة و ألياف سريعة و تعتبر الألياف البطيئة هي المسؤولة عن التحمل العضلي و الألياف السريعة هي المسؤولة عن القوة و الحجم العضلي

أهمية ممارسة التمارين لاكتساب كلا من القوة و التحمل العضلي

يكون عدد و نوع الألياف العضلية لديك هي ناتجة من عامل وراثي في المقام الأول لذلك يوجد اختلاف بين الأشخاص في تحملهم و قوتهم العضلية فإذا كان لديك نسبة الألياف البطيئة أكبر فسوف تتمتع بقوة تحمل كبيرة ولكن إذا كانت نسبة الألياف السريعة هي الأكبر لديك فسوف تتمتع بقوة عضلية أكبر.

ولكن يمكن زيادة الألياف التي تعاني من النقص منها إتباع أساليب تمارين تزيد من الألياف البطيئة أو الألياف السريعة

هل القوة العضلية أهم أم التحمل العضلي أهم

لاعبي كمال الأجسام يحتاجون لتنمية كلا من القوة العضلية لرفع أوزان أعلى و تنمية التحمل العضلي لتحمل ضغط التمرين العالي و ممارسة التمارين التي تحتاج قوة تحمل مثل تمارين الكارديو

و لكن هناك بعض الرياضات تحتاج إلى أن تكون قوة التحمل العضلي أكبر من القوة العضلية و التركيز على الألياف البطيئة مثل رياضات الجري لمسافات طويلة و و السباحة بينما لاعبي كمال الأجسام يستهدفون الألياف السريعة للحصول على قوة عضلية و بناء قوة عضلية ضخمة

كيفية زيادة قوة التحمل العضلي للاعبي كمال الأجسام

كلا من القوة العضلية و قوة التحمل العضلي لذلك يجب عليك كلاعب كمال أجسام دمج التمارين التي تستهدف كلا من الألياف البطيئة و الألياف السريعة و عدم إتباع النظام الشائع بأن الأوزان الثقيلة هي فقط المسؤلة عن بناء العضلات