متي تتوقف العضلات عن النمو
بعض اللاعبين يحدث لهم توقف لنمو العضلات مع أنهم
يتمرنون بنفس الشدة و الحماس و لكن هناك عدة أسباب و عوامل تجعل نمو العضلات يتوقف
فعليك معرفة هذه العوامل لتجنبها و الحفاظ على التطور العضلي المستمر.
عدم النوم لفترة كافية
هناك مثلث متكامل لبناء و نمو العضلات و هو التمرين و
التغذية و الراحة ,فالنوم عامل أساسي لبناء و نمو العضلات فالجسم يحتاج من 6-8
ساعات من النوم المتواصل خلال فترة الليل لراحة الجسم و إتمام عملية الاستشفاء
العضلي و تعويض الأنسجة و الألياف التي تم هدمها خلال التمرين و تحسين إفراز
الهرمونات و أهمها هرمون النمو فعدم أخذ القسط الكافي من النوم يزيد من إفراز
هرمون الكورتيزول و هو هرمون التعب و التوتر و الإجهاد فيقلل من إفراز هرمون النمو
و تخرين هرمون الجليكوجين مما يعني عدم إتمام عملية الاستشفاء العضلي لعدم الحصول
على الوقت الكافي أثناء النوم لذلك يجب
عليك تجنب السهر و أخذ الوقت الكافي من النوم لمساعدة العضلات علي الاستشفاء و النمو.
عدم تناول الكمية الكافية من البروتين
يعتبر البروتين هو الحجر الأساسي لبناء العضلات و تجديد
الأنسجة و الألياف التي تم هدمها خلال التمرين و إمداد الجسم بالأحماض ألأمينيه
التسعة الأساسية التي يحتاجها الجسم في تخليق البروتين في العضلات و إتمام عملية الاستشفاء العضلي لبناء كتلة عضلية بالإضافة إلى أنه يساعد في فقد و خسارة الدهون
يجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة و إليك بعض الطرق الصحية للحصول على كمية
مناسبة من البروتين خلال اليوم.
فعدم تناولك للكمية الكافية من البروتين يجعل الجسم يهدم
العضلات و يقاوم بنائها و يتوقف بناء و تمو العضلات , فيمكنك الحصول على البروتين
من عدة مصادر مثل الدجاج,الديك الرومي,و الأسماك.
المبالغة في ممارسة تمارين الكارديو
عند ممارسة تمارين الكارديو بكثرة فهذا يؤثر على العضلات
فإا كان هدفك هو بناء كتلة عضلية ليس خسارة دهون فممارسة تمارين الكارديو لفترات
طويلة سوف تعيق نمو العضلات فإذا كان هدفك هو الحصول على كتلة عضلية ضخمة فعليك
تقليل مدة تمرين الكارديو بحيث يكون 2-3 في الأسبوع لا أكثر.
التدريب لفترات طويلة
يعتقد بعض الأشخاص أنه كلما زادت فترة التمرين كلما زادت الاستفادة و هذا اعتقاد خاطئ فعضلاتك تحتاج إلى الراحة و للتعافي فعليك أخذ يوم أو
يومين راحة لتعافي العضلات و نمو الأنسجة من جديد و نمو العضلات بشكل سليم.
عدم تناول كمية كافية من الكاربوهيدرات
تعتبر الكاربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية التي
يحتاجها الجسم بشكل أساسي خلال اليوم و خلال القيام بالعمليات الحيوية فهو مصدر
أساسي لإنتاج الطاقة, و من أهم الأساسية التي يتم الحصول علي الكاربوهيدرات منها
:الأرز,المكرونة,البطاطا,البطاطس,الشوفان و حبوب القمح الكاملة فبعد تناول كمية
مناسبة من الكاربوهيدرات تتحول في الدم إلى سكر الجلوكوز و تخزن في العضلات على
هيئة هرمون الجليكوجين الذي يتم استخدامه كمصدر للطاقة أثناء فترة التمرين,
بالإضافة أنها تحفز إفراز هرمون الشبع في الجسم. فعدم تناول الكمية الكافية من الكاربوهيدرات
يقلل من إنتاج الطاقة و توقف نمو العضلات.
الثبات على جدول تدريبي واحد
يعتبر الثبات على جدول تدريبي واحد لمدة طويلة ضار جدا
للعضلات فهو يركز على مجموعة زوايا معينة في حين يهمل بقية زوايا العضلة فيكون
الوزن محدد على منطقة محددة من العضلة و ليس جميع زوايا العضلة و يجب التنوع بين
تمارين الأجهزة و تمارين الأوزان الحرة.
شرب الكحوليات
إذا كنت تشرب الكحوليات بكثرة فعليك تقليلها أو التوقف
عن شربها فهي تدمر الخلايا و تدمر اللياقة البدنية كما أنها تدمر الأجهزة الداخلية
لجسم فلا يستطيع جسمك بالقيام بالعمليات الحيوية بشكل صحيح و التوقف عن بناء
العضلات.
كابتن/ مجدي
تعليقات
إرسال تعليق