 |
| كيفية تتخلص من الكرش |
كيفية تتخلص من الكرش
إذا كان هدفك هو خسارة الدهون و و تقليل وزنك
و التخلص من الكرش فهذا ليس بأمر سهل إنما يحتاج إلى صبر و إستمرار و إستعداد نفسي
و جسدي فعليك إتباع نظام غذائي متوازن و متكامل و يجب الإلتزام به بجانب البرنامج
التدريبي فعند التخلص من الدهون المتراكمة في جسمك يساعد في النوم بشكل أفضل و
يحسن نضارة و صحة الجلد و الحماية من الأمراض المزمنة و يزيد من القدرة الجنسية و
يحسن أداء الذاكرة فالتخلص من الكرش و الوزن تعمل على تحسين الصحة بشكل عامة.ولكن
هناك بعض العوامل التي تساعد على حرق و تقليل الدهون و التخلص من الكرش.
أطعمة تساعد على التخلص من الكرش
النظام الغذائي المناسب
عند إتباع نظام غذائي مناسب لهدفك و مناسب
لطبيعة جسمك يساعد في عملية التمثيل الغذئي و زيادة معدل الحرق فالنظام الغذائي
عامل أساسي متحكم في عملية الأيض.
الأطعمة الغنية بالعناصر و الفيتامينات
تعتبر الأطعمة الغنية بالعناصر و الفيتامينات
من محفزات عملية الأيض و بعض العناصر المؤثر في عملية الأيض عنصر الكاليسوم
وفيتامين د المسؤلين عن صحة العظام و تعزيز عملية الحرق تنظيم عملية الدهون,و عنصر
الماغنسيوم يدخل في معظم محفزات الأيض فعند أستخدم هذه العناصر يعزز و يحفز عملية
الأايض و بالتالي الحصول على نسبة دهون أقل.
1-البيض
البيض من المصادر الغنية بالبروتين و العناصر
الغذائية و المعادن بالإضافة أنه قليلة الدهون و لكن الكمية الكبيرة منه تعمل على
رفع الكوليسترول في الدم فيجب حساب الكمية المناسبة منه التي يحتاجها الجسم كما
أنه يزيد من الإحساس بالشبع فيجب أستبدال الخبز في وجبة الإفطار بالبيض فهو يساعد
في خسارة الدهون لأنه منخفض في السعرات الحرارية
2-الأسماك
الأسماك من أهم مصادر البروتين و من الأغذية
الغنية المعادن و الفيتامينات كما أنها قليلة الدهون و السعرات الحرارية,بالإضافة
أنها غنية بالأوميجا 3 الذي يساعد في إنقاص الوزن و تحسين عملية هضم و إمتصاص الغذاء
كما أنها تحتوي علي عنصر اليود الذي يحفز و يحسن عمل الغدة الدرقية المسؤلة عن
عملية الحرق.
3-الخضروات
تعد الخضراوات من الأغذية قليلة السعرات
الحرارية و تساعد في حرق الدهون كما أنها غنية بالألياف مما يزيد من الإحساس
بالشبع,بالإضافة لإحتوائها على الكثير من المعادن و الفيتامينات و مضادات
الأكسدة لذلك فهي خيار أمثل لإنقاص الوزن
و خسارة الدهون.
4-اللحوم الحمراء
تعد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مصدر
هام للبروتين و العناصر الغذائية المهمة لفقدان الوزن و الدهون فهي وجبة مثالية.
5-الجبنة القريش
تعتبر الجبنة القريش من أفضل الوجبات التي
تساعد في خسارة الدهون و فقدان الوزن لأنها قليلة السعرات الحرارية و غنية
بالبروتين بطئ الإمتصاص الذي يسبب الإحساس بالشبع,بالإضافة لإحتوائها على دهون
قليلة جدا .
6-البقوليات
تحتوي البقوليات على الكثير من الألياف التي
تسبب الإحساس بالشبع بالإضافة أنها غنية بالبروتين و العناصر الغذائية,كما أنها
قليلة الدهون و السعرات الحرارية.
8-الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو من أشهر الفاكهة الغنية
بالدهون الصحية التي تساعد على حرق الدهون و إنقاص الوزن,كما أنها تحتوي على حمض
الاوليك الأحادي الذي يساعد في إنقاص الوزن,بالإضافة إلى أنها فاكهة قليلة السعرات
الحرارية و غنية بالألياف التي تعطي الإحساس بالشبع.
9-خل التفاح
يمكنك إضافة خل التفاح إلى نظامك الغذائي إذا
كنت تريد خسارة الدهون و إنقاص الوزن لأنه يعمل علي تقليل الشهية و زيادة الإحساس
بالشبع و له فوائد عديدة للصحة عامة و يمكن إضافته إلى السلطة.
فوائد الأكل الصحي
الأكل الصحي هو الذي يحافظ علي صحة جسمك
الداخلية و تحسين صحتك العامة و تغير نظام حياتك إلى الأفضل و من فوائد الأكل
الصحي :
1-تساعدك في تحسين أدائك في التمرين
2-تحسين فترة النوم
3-تحسين صحة القلب و ضغط الدم
4-تحسبن مستوي طاقتك خلال اليوم
5-الوقاية من السرطان
6-يساعد في عملية بناء العضلات
فالنظام الغذائي الصحي يساعدك في بناء كتلة
عضلية صافية مع تقليل نسبة الدهون في الجسم كما أنه يوفر لجسمك جميع العناصر و
الفيتامينات التي يحتاجها في إتمام العمليات الحيوية بشكل أفضل بالإضافة أنه يقي
من بعض الأمراض مثل : مرض السكري و مرض السرطان,يجب توافر جميع المكونات الصحية في
النظام الغذائي الصحي
البروتين مثل :الدجاج و اللحم و الأسماك
الكاربوهيدرات النظيفة مثل :الأرز ة الشوفان و
البطاطا الحلوة و البطاطس
الدهون الصحية
مثل : المكسرات و الأفوكادو و زيت الزيتون
العناصر و الفيتامينات مثل :الخضروات و
الفاكهة
عند توافر كل هذه العناصر في النظام الغذائي
الصحي يحسن من صحتك العامة و تساعدك في أداء تمرينك بأداء أفضل و الوصول لهدفك في
أسرع وقت لحصول جسمك على كل الناصر اللازمة لبناء العضلات و الخسارة الدهون.
علاقة تمارين الكارديو على معدة فاضية و التخلص من الكرش
عند ممارسة تمارين الكارديو على معدة فارغة
تساعد فى زيادة معدل الحرق و خسارة المزيد من الدهون,يعتبر الكاربوهيدرات و الدهون
هم مصادر الطاقة التى يستخدمها الجسم لتوفير الطاقة لعضلات الجسم, يستهلك الجسم
أثناء تمرين الكارديو من مخازن الطاقة و هرمون الجليكوجين حوالي 60% من الطاقة
المطلوبة التي يكون أساسها الكاربوهيدرات و الباقي مصدرها من الدهون,فعند إستخدام
الجسم لمخازن الطاقة أثناء فترة النوم يتم إستخدام الدهون كمصدر للطاقة عند ممارسة
تمارين الكارديو على معدة فاضية,لذلك فإن الأشخاص الذين يمارسون تمارين الكارديو
على معدة فارغة يحرقون دهون و يفقدون سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين يمارسون
تمارين الكارديو بعد تناول وجبة غذائية تحتوي على نسبة كاربوهيدرات,ولا تقتصر
تمارين الكارديو على معدة فارغة على الأشخاص الذين يعانيون من زيادة الوزن و لكن
مفيدة للأشخاص النحيفين لقوية عضلة القلب و تنشيط الدورة الدموية.
يساعد في زيادة الطاقة
تساعد تمارين الكارديو على معدة فارغة فى
تحفيز إفراز الهرمونات في الجسم مما يجعل
الجسم بإنتاج طاقة أكبر فتساعد على حرق سعرات حراري أكثر وزيادة النشاط و الأداء
في التمرين.
تحفيز إفراز الهرمونات في الجسم
تساعد تمارين الكارديو في تحفيز إفراز
الهرمونات داخل الجسم التي تساعد فى عملية التمثيل الغذائي و عملية بناء العضلات و
زيادة معدل الحرق و خسارة الدهون و تقوية عضلات القلب و زيادة نشاط الدورة
الدموية,كما أنها تساعد فى تحفيز مستوي الأنسولين و الحفاظ على مستوي السكر في
الدم,تحفيز إفراز هرمون النمو المسؤل عن زيادة زيادة الكتلة العضلية و خسارة
الدهون و الحفاظ على صحة العظام و تحفيز هرمون التستوستيرون المسؤل الأول عن بناء
العضلات عند الرجال و هناك علاقة طردية بين زيادة هرمون التستوستيرون و زيادة معدل
الحرق.عند ممارسة الكارديو يفرز الجسم إندروفينات تقلل من التوتر و الكآبة
كابتن أحمد مجدى
تعليقات
إرسال تعليق