كيفية استخدام جهاز ديرما رولر لحل مشاكل البشرة

نصائح للتخسيس

نصائح للتخسيس

عناصر الموضوع

• ما هو الطعام المفيدة وسعراته الحراري

• الماء وانقاص الوزن

• الوجبات واهميته

• النوم

ما هو الطعام المفيدة وسعراته الحراري

 لا تحرم نفسك من طعامك المفضل يمكن استبدل الاطعمه الضاره باطعمه افضل واقل في السعرات الحراريه ويستفيد منه الجسم ١ _ يمكن استبدال دقيق (الكوكيز ) بدقيق القمح ٢_(المشروبات)بتقليل السعرات باستخدام سكر الكلوكوز ٣_(السمن والزيوت العادية)بالزيوت النباتية

الحرمان من الطعام

 الماء وانقاص الوزن

المياه وأهميته للجسم : _ الماء هي أهم طريقة للتخسيس بطريقة صحيه يمكن شراب ٣اكواب من المياه قبل كل واجبه بيساعد علي الحرق بشكل اسرع وتشعر الانسان بالشبع _ كما ان المياه علاج سحري للجسم والشعر والبشره . _يخلطون الناس بين الجوع والعطش يمكن استبدال الطعام. الضار بشرب المياه . ويمكن ان نشرب المياه بنكهات مختلفه كالخضروات والفواكه.

الماء وانقاص الوزن

الوجبات واهميته

 معدلات الحرق بتكون اسرع في الصباح والجسم بياخد وقته في الحرق بحكم الاعمال اليوميه للانسان عدم تناول وجبه الفطار بتجعل جائع وتتناول اكثر في الغذاء في الطعام والشراب . لانقاص الوزن خصص مواعيد ثابته للطعام ومن الافضل ان تحتوي علي (حبوب من الالياف والحليب قليل الدسم والفواكه). الوجبات الصغيره خلال النهار: لكي تحصل علي سعرات حراريه اقل اذا كنت تأكل من ٤الي ٥وجبات ولكن وجبات خفيفه وصغيره في وقت مبكر من اليوم بتجعلك اكثر قدره علي التحكم في شهيتك ووزنك . تخزين الاكل الصحي في المطبخ : للتحكم في السهنه يفضل تحضير اطعمه سهله التحضير لكي يسهل عليك الحصول عليه بسهوله مثل : ١_الخضروات ٢-الفاكهه ٣_الجبن منخفضه الدهون ٤- الشوفان ٥-المكسرات الفواكهه الممنوعه : بعض الفواكه الممنوعه من نظامنا وليس معني ذلك انها غير جيده ولكن الاكثر فيه يؤدي الي السمنه للحصول علي جسم رشيق وتفادي ارتفاع السكر المفاجئ في الدم التي تسبيه بعض الفواكه ومنها ايضا الذي يحتوي علي السعرات الحرايه عاليه ويمكن تناولها في الوجبات المفتوحه. لكميات معتدله مثل : ١-الكاكا ٢- الافوكادو ٣-التين ٤-العنب ٥-المانجو ٦-البلح ٧-التوت.

 الوجبات ليلا: هي واحده من اسهل الطرق لافساد النظام الغذائي الخاص بك عندما تجلس في هدوء واسترخاء امام التليفزيون يجعلك اكثر رغبه في تناول الطعام . يمكن التغلب علي ذلك باغلاق المطبخ بعد ساعه معينه وعدم تناول اي شي اوتسمح لنفسك الحصول علي وجبه خفيفه منخفضه السعرات الحراريه لا يزيد علي ١٠٠سعرات حراريه. النوم واهميته: لابد من الحصول علي قسط كاف من النوم عندم تحرم نفسك من النوم يؤدي الي انتاج هرمونات جريلين الذي يعمل علي تحفيز الشهيه.

الطعام الصحي والرياضة

      النوم

.والحصول علي قسط كافي من النوم يجعلك اكثر استرخاء وتبقيك بعيدا عن الوجبات الليليه سوء النظام الغذائي هو من احدي الاسباب الذي يؤدي الي للاكتئاب والعزله وايضا يجعل البشره بلا حياه واكثر عرضه لحب الشباب و الشيخوخة . افقد الوزن ببطء : اذا كنت تفقد وزنك ببطء لا تحبط ففقدان الوزن ببطء يستغرق وقتا مثل كسب الوزن يمكن وضع اهداف لفقدان الوزن بواقعيه بحوالي ١-٢ كيلو في الاسبوع والمتابعه اثناء النظام الغذائي.

عن الكاتب

كتب بواسطة/ اسراء احمد