 |
| أهم النصائح للاعبي كمال الأجسام |
أهم النصائح للاعبي كمال الأجسام
|
يريد الكثير من الرجال و النساء أن يصبحوا
لاعبي كمال أجسام و لكن يجب في البداية أن تكون على معرفة كاملة بهذا العالم
الكبير و معرفة أهم شروطه و قواعده و التعليمات الهامة التي يجب عليك إتباعها
للوصول إلى هدفك في أسرع وقت و تجنب المخاطر و الإصابات فعليك الأهتمام بالجانب
التدريبي و الجانب الغذائي و المتابعة مع مدرب شخصي إذا كنت تريد الوصول لهدفك .
1-إستخدام تمارين الأوزان الحرة
رغم أن جميع الصالات الرياضية بها العديد من
الأجهزة الرياضية لكن االتمرين بالأوزان الحرة يعد الأكثر فاعلية في بناء كتلة
عضلية ضخمة ,وتتكون الأوزان الحرة من الدمبلز و البارات و يعتبر هذا أفضل من
التمرين على الأجهزة فهي تزيد الحمل على الخلايا العضلية مميا يؤدي إلى هدم كمية
أكبر من الألياف و الأنسجة مما يحقق مكاب عضلية أكبر.
2-ممارسة التمارين المركبة
عند البدء في التمرين لأول مرة عليك ممارسة
التمارين البدائية للتعود على الأداء الصحيح ثم عليك أدائك بإدخال أنظمة جديدة من
التمارين و منها التمارين المركبة فهي تساعد في التطور العضلي بشكل أسرع و أكثر
فاعلية.
3-الأهتمام بأيام الراحة
يعتقد الكثير من المبتدئين أن التمرين بشكل
يومي و دائم و عالي الكثافة هو من يجعلهم يحصلون علي كتلة عضلية في وقت أسرع ولكن
هذا أعتقاد خاطئ فعليك إتباع نظام غذائي مناسب و نظام تدريبي فعال مناسب لهدفك به
على الأقل يوم أو يومين حتى يسمح للجسم بالتعافي و تعويض الألياف التي تم هدمها في
التمرين و إتمام عملية الإستشفاء العضلي.
4-تصميم برنامج غذائي و تدريبي مناسب لهدفك
قبل الذهاب إلى الصالة الرياضية عليك تصميم
برنامج غذائي و تدريبي مناسب لهدفك و عليك الإلتزام بهما بشكل صارم و يتم تصميم
البرنامج الغذائي و التدريبي بمساعدة مدرب شخصي متمكن و أخصائي تغذية لتصميمهم
بطريقة تناسب هدفك و طبيعة جسمك,فيحتوي البرنامج التدريبي على مجموعة التمارين و
عدد المجموعات و التكرارات بينما يحتوي البرنامج الغذائي على السعرات الحرارية
التي يحتاجها الجسم و تحديد الأطعمة التي تساعدك علي بناء العضلات و خسارة الدهون.
5-عليك زيادة الأوزان تدريجيا
عندما تكون مبتدء فمن الخطر حمل الأوزان
الثقيلة فقد يعرضك هذا للإصابة و الشد العضلي فعليك التدرج في الأوزان و مع مرور
الوقت سوف يتم زيادة الأوزان تدريجيا
لزيادة القوة العضلية و قوة التحمل لبناء كتلة عضلية ضخمة.
6-تناول كمية مناسبة من البروتين
يعتبر البروتين هو الحجر الأساسي لبناء
العضلات و تجديد الألياف التي تم هدمها خلال التمرين و إمداد الجسم بالأحماض
الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم في تخليق البروتين في العضلات و إتمام عملية
الإستشفاء العضلي بالإضافة إلى أنه يساعد في فقد و خسارة الدهون يجعلك تشعر بالشبع
لأطول فترة ممكنة.
7-الإبتعاد عن الوجبات السريعة
من أجل بناء كتلة عضلية و خسارة الدهون و
الحصول على مظهر رياضي و جذاب عليك إتباع نظام غذائي خالي من الدهون و الوجبات
السريعة و نظام محسوب السعرات الحرارية فالوجبات السريعة غنية بالسعرات الحرارية و
الدهون الضارة فتجعل جسمك يكتسب دهون بدلا من الكتلة العضلية فيجب الإبتعاد عن
تناول الوجبات السريعة لأنها سوف تبعدك عن هدفك.
8-الحرص على تناول الخضروات و الفاكهة و الماء
تعتبر الخضروات و الفاكهة غنية بالعناصر و
الفيتامينات و الألياف التي يحتاجها الجسم كما يجب شرب كمية كبيرة من المياه لا
تقل عن 3 لتر في اليوم.
عند إلتزامك بهذه التعليمات و إتباع نظام غذائي و تدريبي مناسب لهدفك و طبيعة جسمك و الحرص على النوم لفترة كافية لا تقل عن 6 ساعات في فترة الليل و التحلي بالحماس و الصبر و الإلتزام و سوف تلاحظ تقدما و تطور ملحوظ في مستواك. |
كابتن أحمد مجدى
تعليقات
إرسال تعليق