 |
| ٦ طرق طبيعيه لعلاج الاكتئاب |
يعد الاكتئاب من أكثر المشاكل المنتشرة والاكثر تعرض لها هم الشباب والبنات في فتره المراهقة والقليل من الأطفال والكبار ولكن اكبر نسبه تكون في الشباب فلماذا هذا الفرق حيث يرجع الاكتئاب سببه التغيرات الجذريه في اسلوب الحياه نظرا للتطورات التي تطرأ علي العصر الحديث وكان العالم steve Ilardi دور في دراسه الاكتئاب ومحاوله الوصول إلي الأسباب والعوامل وتوصل الي ٦عوامل علاج الاكتئاب دون اللجوء إلى الادويه
اولا: النشاط الحركي :
حيث تعد قله الحركة هو اكثر أسباب التعرض للاكتئاب وإذا وجدنا مقارنه بين الان والماضي فنجد أن أجدادنا كانو كثيرين الحركة فمثلا يمشون ل اربع ساعات بالمقارنة بيك فأنهم رياضيه عنك ومقارنه اربع ساعات المشي لدي أجدادنا قديما فنحن معدل حركتنا ١٤دقيقه فقط ومقارنه الرياضة بالدواء العالمي zoloft نجد أن المشي ٣٠دقيقه مشي سريع افضل من الدواء وعند حدث دراسه مقارنه بين عينه اعتمدت علي الدواء وعينه اخري فضل المشي نجد أن من فضلو المشي قد قل الاكتئاب علي عكس متخدين الادويه والتي عند انقطاعها رجعو الي حاله سيئه من الاصابه بالاكتئاب والوصول الي ثلاث اضعاف مرعبه الاكتئاب.
ثانيا : الاوميغا ٣ :
وهو حمض دهني اساسي والذي لا يستطيع الجسم إنتاجه لذلك يجب دخوله من خلال الغذاء وهو مضاد للالتهاب ونقصه يؤدي إلى الاصابه بامراض القلب والسرطان والسكري والسمنة والاكتئاب لذلك يجب علينا تناول الأطعمة التي تحتوي على الاوميغا ومنها بعض البذور والجوز والتي هي أحسن غذاء لصحه ادمغتنا وخاصه بذور الكتان.
ثالثا الشمس :
دوالتي تساعدنا علي انتاج فيتامين D وهو يساعد علي بناء العظام وصحه العضلات والجهاز المناعي ونقصه يؤدي إلي الاصابه بالأمراض مثل البو والسرطان والسكري والاكتئاب
رابعا : النوم الجيد :
وحيث قله النوم وعدم الكفاية في فتره النوم تؤدي إلي الاصابه بالاكتئاب و عدم الانتظام في النوم بينما يكون النوم الصحيح اثناء الليل ويكون من ٧ال ٦ساعات فقط
خامسا :التأمل والتفكير :
حيث انه أحد الانشطه التي يمكنها أن تنقذ حياتك وهو الاقوي الاشياء المضادة للاكتئاب ويزيد هرمون السعادة والتفكير ف الماضي يؤدي إلي الاصابه بالاكتئاب وهنا يأتي دور التأمل في البعد عن الماضي والنزول عن الوسوسة وليس فقط يقتصر علي السكون أو اخذ وضع الصامت بديل من الممكن أن يكون اثناء فتره الرياضة أو الكتابة أو القراءة ويفرز التأمل والتفكير الهرمون Dmt هرمون طبيعي مضاد للاكتئاب.
سادسا التواصل الاجتماعي:
وليس المقصود هنا بوسائل التواصل الاجتماعي ( تويتر . فيس . واتس اب )بل اقصد التجمعات العائليه حيث يعد الانعزال يسبب ضمور المخ وتكون هذه المشكله بسبب جلوسنا دائما أمام الهاتف والعيش في العالم الافتراضي ومن الامثله ايضا السناب شات لذلك يجب علينا أن نترك وسائل التواصل الاجتماعي البدء في التواصل مع المجتمع والبدء في التواصل البشري وليس العالم الافتراضي
بقلم :فاطمه الزهراء مراد البيومي
تعليقات
إرسال تعليق