كيفية استخدام جهاز ديرما رولر لحل مشاكل البشرة

 النظام الغذائي و التدريبي أثناء العمل المكتبي

الكثير من الأشخاص الذين يعملون في المكاتب لا يملكون الوقت الكافي لممارسة الرياضة و التمارين الرياضية و البعض الآخر يتخذون العمل كنوع من الحجج و الأعذار لممارسة الرياضة و تحقيق أهدافهم ولكن الأمر يعتبر سهل ولكنه يحتاج إلى بعض التنظيم في العادات اليومية و تصميم نظام غذائي و تدريبي يناسب طبيعة عملك و نشاطك اليومي.

-تصميم نظام غذائي

النظام الغذائي هو العنصر الأساسي لتحقيق هدفك إذا كان الحفاظ على الكتلة العضلية أو خسارة و فقد دهون و تصميم النظام الغذائي يعتمد على طبيعة عملك و المجهود المبذول خلال اليوم و طبيعة جسمك بناءا على ذلك يتم حساب السعرات الحرارية فيكون فالمتوسط للنساء من 2000-2500 سعر حراري و يكون فالمتوسط للرجال من 3000-4000 سعر حراري و يجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية و لكن يكون في الاعتبار أن الذين يعملون في المكاتب تكون حركتهم قليلة فيكون معدل حرق السعرات قليل لذلك عليك تناول السعرات الحرارية مناسبة لنشاطك اليومي و عليك معرفة طبيعة جسمك و معرفة معدل حرق جسمك,كما أن النظام الغذائي يجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية من البروتين مثل:صدور الدجاج و اللحوم الحمراء و الأسماك و البيض,و من الكاربوهيدرات النظيفة مثل : الأرز و البطاطس و الشوفان و البطاطا الحلوة.و من الدهون الصحية مثل :الأفوكادو و المكسرات و زيت الزيتون كما يفضل الحصول على الفيتامينات و العناصر من الخضروات و الفاكهة و لكن يجب الابتعاد عن الدهون الضارة و السكريات التي تسبب الزيادة في الوزن.

-الحرص على تناول الوجبات في وقت العمل

قد يكون من الصعب تناول الوجبات في مواعيدها خلال فترة العمل و الإلتزام بالنظام الغذائي قد يكون صعب بسبب مواعيد العمل كما أنه من الممكن عدم وجود مكان لحفظ الوجبات فيه بالإضافة إلى أن معظم العاملين معك يتناولون الوجبات السريعة التي من الممكن أن تضعف عزيمتك و إصرارك على تحقيق هدفك و لكن عليك التغلب على كل هذه الظروف و العقبات و الالتزام بوجباتك في مواعيدها و الإلتزام بالنظام الغذائي المخصص لك.

-ممارسة تمارين الكارديو

ممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة قبل الذهاب إلى العمل يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية و تزيد من معدل الحرق و تنشيط الدورة الدموية,و يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي كما أنه يساعد في عملية فقد الدهون و خسارة الوزن الزائد.

-ممارسة تمارين الحديد

ممارسة تمارين الأوزان و تمارين الحديد في كمال الأجسام من أفضل الطرق لاكتساب كتلة عضلية و الحصول علي قوام ممشوق و متناسق أو خسارة الدهون و الوزن الزائد,فيجب أن تمارس تمارين الأوزان ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع و لكن عند ممارستك لتمارين الأوزان يجب أن تزيد من كمية البروتين في نظامك الغذائي للحصول على كتلة عضلية ضخمة و لإمداد الجسم بالأحماض ألأمينيه الأساسية التي يحتاجها لتخليق البروتين داخل العضلات فإذا كنت تريد الحصول على كتلة عضلية و جسم رياضي عليك تناول كمية مناسبة من البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون الصحية .

اعداد/احمد مجدي