 |
| أفضل الأطعمة لتثبيت هرمون الأنسولين و السكر في الدم للاعبي كمال الأجسام |
أفضل الأطعمة لتثبيت هرمون الأنسولين و السكرفي الدم للاعبي كمال الأجسام
يعني الكثر من مرض السكري و البعض منهم من
لاعبي كمال الأجسام فهم يتبعون نظام غذائي مخصص لهم للحفاظ على مستوى السكر في
الدم و يجب أن يحتوي النظام الغذائي على بعض الأطعمة التي تحافظ على مستوى السكر
في الدم و خاصة لاعبي كمال الأجسام لأنهم يحتاجون كميات كبيرة من الطعام لبناء
العضلات و إلتزامهم بالنظام المناسب لهم يقيهم من الإصابة بالأمراض المصاحبة لمرض
السكري مثل أمراض القلب و ضغط الدم.
1-الأسماك تساعد في الحفاظ على مستوى السكر
تعتبر الأسماك من المصادر الغنية بالبروتين
بالإضافة أنها تحافظ على إنخفاض مستوى السكر في الدم و المحافظة على مستوى هرمون
الأنسولين في الجسم كما أنه من أكثر الأغذية الغنية بالأوميجا 3 الذي يقي من أمراض
القلب و يساعد في بناء العضلات و خسارة الدهون و من أفضل أنواع الأسماك التي تناسب
النظام الغذائي لمرضى السكري : السلمون و التونة و الرنجة
2-تساعد مصادرالبروتين على ضبط و الحفاظ على مستوى السكر
-البيض
البيض من المصادر الغنية بالبروتين, بالإضافة
أنه قليلة الدهون ,كما أنه يزيد من الإحساس بالشبع فيجب أستبدال الخبز في وجبة
الإفطار بالبيض فهو يساعد في خسارة الدهون لأنه منخفض في السعرات الحرارية و يحسن
ضبط مستوى السكر في الدم.
-الجبنة القريش
تعتبر الجبنة القريش من أفضل الوجبات التي
تساعد في خسارة الدهون و فقدان الوزن لأنها قليلة السعرات الحرارية و غنية
بالبروتين بطئ الإمتصاص الذي يسبب الإحساس بالشبع,بالإضافة لإحتوائها على دهون
قليلة جدا .
-تناول مخفوق البروتين
يعتبر مخفوق البروتين أو البروتين شيك غني
بكمية كبيرة من البروتين و عند تناوله علي معدة فارغة يمد الجسم بالبروتين الذي
يحتاجه و كما أنه يحافظ على مستوى السكر منخفض في الدم.
-تناول زبدة الفول السوداني
تعتبر زبدة فول السوداني من المصادر الغنية
بالبروتين و الدهون الصحية فيمكنك تناول زبدة فول السوداني مع الفاكهة كشرائح
التفاح.و هي مناسبة جدا لمرضى السكر
-إدخال صدور الدجاج كمصدر أساسي للبروتين
يعتبر الدجاج و الديك الرومي أكثر أنواع
البروتين أستخداما كما أنهم مصدر غني بالبروتين الصافي و الأحماض الأمينية
الاساسية.بالإضافة أنها تحافظ على مستوى السكر منخفض في الدم.
-حبوب الشوفان
من أهم فوائدها التحكم في مستوى السكر في
الدم و تحسين إفراز هرمون الأنسولين و الإحساس بالشبع و خسارة الدهون.
3-الدهون الصحية
الدهون الصحية هي الدهون لاتخزن في الجسم فتعمل الدهون
الصحية على التحكم في مستوى السكر في الدم و تجعله منخفض كما أنها هامة جدا فهي
تساعد في عملية الحرق و تساعد الجسم في القيام بالوظائف الحيوية بشكل طبيعي و نمو
العضلات و من مصادر الدهون الصحية : المكسرات و زيت الزيتون و الافوكادو و سمك
السلمون.
4-الخضروات
يفضل لمرضى السكر تناول الخضروات الغير نشوية
لأن الخضروات النشوية بها نسبة من الكاربوهيدرات التي تعمل على رفع مستوى السكر في
الدم فيجب تناول الخضروات الغير نشوية لخفض مستوى السكر في الدم و مد الجسم
بالعناصر و المعادن و من الخضروات الغير نشوية الجرجير,الجزر,القرع,السبانخ و
الكرنب.
5-بذور الشيا
بذور الشيا من الأغذية التي لها دور هام و
فعال في خفض مستوى السكر في الدم و التحك فيه كما أنها غنية بالألياف و تحتوي على
نسبة كاربوهيدرات فيمكن إضافته إلى الزبادة أو إلى كوب من اللبن .
كابتن أحمد مجدى
تعليقات
إرسال تعليق