 |
| الآثار السلبية لمكملات ما قبل التمرين و أضرارها |
الآثار السلبية لمكملات ما قبل التمرين وأضرارها
يعتمد معظم لاعبي كمال الأجسام على مكملات ما
قبل التمرين و مكملات الطاقة لإمدادهم بالطاقة و تحسين أدائهم في التمرين ولكن لا
يعلم الكثير عن الآثار الجانبية و أضرار الناتجة عن تناول مكملات الطاقة و مكملات
ما قبل التمرين فعليك معرفة أضرارها و كيفية تجنبها,تساعد مكملات الطاقة على زيادة
قوة تحمل العضلات و تحفيز نموها و زيادة حرق السعرات الحرارية و الدهون الزائدة في
الجسم و لكن عندما تستخدم مكملات الطاقة لأول مرة قبل التمرين سوف تشعر بتفجر كمية
كبيرة من الطاقة داخل جسمك و لكن عند إستمرارك في تناولها لن تشعر بنفس التأثير
ولا كمية الطاقة التي كنت تشعر بها,بالإضافة أن مكملات ما قبل التمرين أو مكملات
الطاقة قد لا تناسب أو تتماشا مع الجميع و إن الإسراف في تناولها أو تناولها بشكل
خاطئ قد يعرضك للإصابة بأضرارها و تؤثر بالسلب على صحتك.
أضرار مكملات ما قبل التمرين أو مكملات الطاقة
1-الأرق المستمر
إذا كنت ممن يذهبون إلى صالة التدريب في
المساء و خاصة بعد يوم طويل من الشغل و الإرهاق فسوف تجد أنه من أفضل الحلول
للحصول على الطاقة هي تناول مكملات الطاقة التي تحتوي في تكوينها على نسبة كبيرة
من الكافيين فهو عنصر اساسي في مكملات الطاقة و تحتوي الجرعة الواحدة على 200-400
مللي جرام من الكافيين أي ما يعادل تقريبا 3-4 أكواب من القهوة أو النسكافية.
لذلك فإن تناول الكافيين ليلا قد يسبب لك بعض
الأرق لأن مفعول الكافيين في الجسم يستمر من 3-5 ساعات فيجب تناوله قبل فترة النوم
بمكة لا تقل عن 5 ساعات حتي يستطيع الجسم الإسترخاء و الدخول في مرحلة النوم.
2-الإسهال
قد تصيبك بعض مكملات الطاقة قبل التمرين
تصيبك بالإسهال فجزء من تكوينها هو مواد ملينة للأمعاء و يحدث هذا أكثر إذا كانت
معدتك حساسة فبعض هذه المكونات هي :بيكربونات الصوديوم ,المغنسيوم ,الأرجنين و
الكافيين و يكون سبب الإسهال في أغلب الوقت هو سوء إستخدام لجرعات مكملات الطاقة.
و لتجنب حدوث الإسهال يمكنك إضافة بعض الماء
إلى الجرعة التي تتناولها و تكون تقريبا 250-350 مللي من الماء و في بعض المكملات
يكون أكثربكثيرفعند تزيد كمية الماء تقلل من حدوث كتل عجينية داخل الجهاز الهضمي
التي تسبب الإسهال.
3-الجفاف
تساعد بعض مكملات الطاقة و مكملات ما قبل
التمرين في سحب المياه من داخل الجسم لذلك ينصح بتناول كمية كبيرة من المياه خلال
اليوم لا تقل عن 3 لتر يوميا لذلك يجب عليك ترطيب جسمك طول اليوم و خاصة إذا كان
مكل الطاقة يحتوي على عنصر الكرياتين فهو يقون بسحب المياه من داخل الجسم و
إدخالها داخل العضلات فيجب مد الجسم بالمزيد من المياه حتى لا يحدث جفاف للجسم.
4-الصداع
يمكنك الإحساس بالصداع إذا دخل جسمك في مرحلة
الجفاف بسبب مكملات الطاقة فإن جزء من الماء داخل الجسم يدور حول الدماغ فعند حدوث
جفاف تصبح كمية الماء في الدماغ أقل مما يسبب الإحساس بالصداع كما أنها تحتوي على
بعض المكونات التي تساعد في توسيع الأوعية الدموية بما فيها الأوعية الدموية
الموجودة في الدماغ فيسبب هذا أيضا الصداع.يمكنك تقليل الجرعة لتجنب الشعور
بالصداع و شرب مياه بكمية مناسبة.
5-إرتفاع ضغط الدم
تساعد جميع مكملات الطاقة و الأرجنين و
الكافيين على زيادة معدل ضغط الدم ثم يعود مرة أخرى لمعدله الطبيعي إذا كنت لا
تعاني من مرض ضغط الدم و لكن إذا كنت تعاني من مرض ضغط الدم أو أحد أمراض القلب
فتجنب تناول مكملات الطاقة و مكملات ما قبل التمرين.
كابتن أحمد مجدى
تعليقات
إرسال تعليق