 |
| العوامل التي تسبب خسارة الكتلة العضلية |
هناك عدة عوامل و أسباب لخسارة الكتلة
العضلية و عند خسارة العضلات يحدث ضعف عام في الجسم و ضمور العضلات فعليك تجنب هذه
الأسباب و الحفاظ على الكتلة العضلية بالتمارين و إتباع نظام غذائي مناسب يكون
متوازن و متكامل لمد الجسم بالعناصر الغذائة التي يحتاجها للحفاظ على الكتلة
العضلية و حفظ الأنسجة العضلية من الهدم فعليك معرفة الأسباب التي تساعد في خسارة
الكتلة العضلية وهي :
1-الخمول و الراحة لفترة طويلة
حيث يسبب الراحة و الخمول و الكسل إلى خسارة
الدهون و فقد الكتلة العضلية فعند الراحة من التمارين لمدة تزيد عن 10 أيام يبدأ
يحدث ضعف و ضمور في العضلات فعند الراحة التامة من ممارسة التمارين يحدث إنخفاض في
قوة و الشدة العضلية بنسبة 40-50 % في خلال الأسبوع الأول من الراحة.
2-سوء التغذية و عدم إتباع نظام غذائي
هناك أشخاص يتعرضون لسوء تغذية و يتناولون
كمية من الطعام أقل من التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الكتلة العضلية و مدها
بالغذاء اللازم لها , و قد تحدث سوء التغذية بسبب فقد الشهية و عدم تناول القدر
الكافي من الطعام فيفضل تناول فاتح للشهية و قد تحدث سوء التغذية بسبب بعض الأمراض
التي تصيب الجهاز الهضمي و في هذه الحالة يجب إستشارة الطبيب.
3-الإصابة بالشيخوخة
يحدث فقدان للكتلة العضلية بشكل تدريجي عند
الوصول لسن الشيخوخة فبعد الوصول لسن 50 سنة يبدء الجسم في خسارة الكتلة العضلية
تدريجيا بنسبة 1-2 % سنويا ولكن يمكنك تأخير حدوث ذلك عن طريق ممارسة التمارين
الرياضية و إتباع نظام غذائي .
4-الضمور العضلي
هو مرض يصيب العضلات و غالبا يكون مرض وراثي
و قد يحدث بسبب سوء التغذية الشديد,حيث أن الطبيعي أن الخلايا العصبية ترسل إشارة
من المخ و النخاع الشوكي إلى العضلات لجعلها تعمل و تتحرك و تزداد في الحجم ولكن
في حالة الضمور العضلي تموت هذه الخلايا العصبية المسؤلة عن إرسال الإشارات إلى
العضلات فيصيب هذا العضلات بالضعف العام بسبب عدم تحريكها أو زيادة حجمها و نموها.
كيف يمكنك تجنب فقد و خسارة الكتلة العضلية
1-ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر
تعتبر السبب الأساسي للحفاظ على الكتلة
العضلية و بنائها و تحفيز نموها لذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة لا
تزيد عن 45 دقيقة تساعدك في المحافظة علي الكتلة العضلية و عدم خسارتها فعند
ممارسة الجسم للتمارين الرياضية يتم ضخ الدم المحمل بالعناصر الغذائية داخل العضلات
فتعمل على بناء الأنسجة الجديدة تعويضا للأنسجة التي تم هدمها خلال التمرين مما
يجعل العضلات أكثر قوة و ضخامة.
2-إتباع نظام غذائي متكامل
عند إتباع نظام غذائي متوازن و متكامل فهذا
سوف يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها فالنظام الغذائي سوف يوفر لك كمية
السعرات الحرارية التي يحتاجها للحفاظ و بناء العضلات و يجب أن يحتوي على كمية من
البروتين لا تقل عن 30% و كمية مناسبة من الكاربوهيدرات لا تقل عن 60% و يحتوي على
الدهون الصحية و الفيتامينات لا تقل 10% فهذا التوازن يحسن و يحافظ على نمو
العضلات.
3-العلاج الطبيعي
يساعد العلاج الطبيعي في تقليل حدوث ضعف و
هزل العضلات فيستخدم في العلاج الطبيعي بعض التقنيات لمنع خسارة العضلات و يحدد
العلاج على حسب الحالة فبعض الحالات يكون علاجعم ممارسة تمارين رياضية معينة
لتحريك العضلات و هناك علاج بالصدمات الكهربائية و النبضات.
كابتن أحمد مجدى
تعليقات
إرسال تعليق