 |
| أشهر الإصابات الرياضية و كيفية الوقاية منها |
أشهر الإصابات الرياضية و كيفية الوقاية منها
يعتبر لاعبي كمال الأجسام أكثر عرضة للإصابات
بسبب شدة التمرين و حمل الأوزان للحصول على أفضل النتائج و بناء العضلات و خسارة
الدهون و لكن عند التعرض الجسم لحمل أكثر من قدرته يتعرض للإصابات و الإلتهابات.
أشهر أنواع الإصابات الرياضية
-يوجد ثلاث أنواع من الإصابات:
1-إصابات حادة
تحدث الإصابات الحادة فور وقوع الإصابة مثل
:تمزق العضلات خلال التمرين,جميع أنواع الكسور و الإلتواءات و تحدث هذه الإصابات
بسبب سوء في التغذية و نقص العناصر الغذائية أو الأداء الخاطئ أثناء التمرين خلال
رفع الأوزان و يمنع اللاعب بعدها من التمرين لأنها تكون خطيرة و يمكن حصول
مضاعفات.
2-إصابات شبه حادة
تحدث نتيجة تراكم الحمل على مدار أسابيع أو
شهور أو سنواتو تسبب هذه الإصابات الرياضيين و تقلل من أدائهم للتمارين و بشدة أقل
و يقل المستوى في الأداء تدريجيا بسبب زيادة شدة الإصابة و خطورتها.
3-إصابات مزمنة
هي إصابات مدمرة لا تستطيع بعدها التمرين
نهائيا لأنها تكون في المفاصل و الأوتار و قد يصل الأمر بها لإجراء عمليات جراحية
لذلك يجب التعامل معها بحذر لأن الإهمال فيها قد يدمر الحركة نهائيا و ينتهي بك
الأمر في البعد عن ممارسة التمارين.
إصابة العمود الفقري
من أكثر الإصابات إنتشارا بين الرياضيين بسبب
الأداء الخاطئ للتمارين التي تضع حملا على العمود الفقري فعند ممارسة التمارين
التي تؤثر علي العمود الفقري يجب أن يكون مستقيما ينحني فيكون كامل الوزن مؤثرا
علي العمود الفقري و تكون الرأس مرفوعة للأمام لتجنب إصابات العنق و الرقبة.
إصابة عضلة القطنية في أخر الظهر
تحدث معظم إصابات عضلة القطنية بسب طريقة رفع
الأوزان بطريقة خاطئة من الأرض فيقوم اللاعب برفع حمل مفاجئ على الظهر بطريقة
خاطئة و يجب عليك عدم الإنحناء للأمام عند حمل الأوزان أو ممارسة التمارين الظهر
أو الرجل فالإنحناء يعتبر أكثر وضعية خاطئة للظهر و العمود الفقري.
الحماية من إصابة الركبة
يعتبر الجزء السفلي و المفاصل به أكثر إستخداما
و أكثر عرضة للأحمال و الحركة و الإصابات بسبب القيام بتمارين الأرجل و القرفصاء و
يجب الإحماء بطريقة صحيحة لحماية ركبتك من الإصابات و الحرص عند أداء تمارين الرجل
و القرفصاء الحفاظ بعدم تعدي الركبة لمشط الرجل لتجنب الإصابة في الأوتار و خشونة
المفاصل.
إصابة الكتف
مفصل الكتف و عضلات الكتف تدخل غالبا في معظم
حركات التمارين و هي تمارين ذات شدة و أحمال عالية بسبب تحملها لعدة زوايا و تعمل
كعضلة مساعدة لبعض العضلات الأخري فيجب عمل إحماء جيد و ضخ كمية مناسبة من العضلة
و تسخين المفاصل لتجنيب التمزقات و إلتهابات الأوتار.
الحماية من إصابة الكتف
يتعرض الجزء العلوي للكثير من الضغط و الأحمال
لدخولها في الكثير من المجالات الحركية للتمارين و تعمل كعضلة مساعدة في بعض
العضلات لذلك يجب التسخين لفترة مناسبة لحماية المفصل و العضلات من التمزق و
الإلتهابات و الحفاظ على الأداء الصحيح للتمارين و تجنب الحمل الزائد على المفاصل
و العضلات.
بعض النصائح لتجنب الإصابات خلال التمرين
-إتباع نظام غذائي متوازن و متكامل و صحي
-التسخين و الإحماء بشكل صحيح
-كما أن التعافي من الإصابات يتناسب عكسيا مع
التقدم في العمر فكلما تقدم فالعمر أصبح التعافي من الإصابات أصعب و و يأخذ فترة
أكبر للشفاء فيجب علاج الإصابات في سن صغير لتجنب التعب و الإرهاق عند التقدم في
السن
كابتن أحمد مجدى
تعليقات
إرسال تعليق