جميع اللاعبين يسعون للحصول على عروق بارزة
فهي تجعل للاعبي كمال الأجسام جاذبية خاصة و لكن هناك عدة عوامل تساعد على بروز
العروق جزء منها يعتمد على تمارين و جزء يعتمد على مكملات غذائية.
 |
| طرق إبراز العروق للاعبي كمال الأجسام |
طرق إبراز العروق للاعبي كمال الأجسام
أهمية تمرين الضغط في ضخ الدم في العروق
تمارين الضغط من أكثر التمارين الفعالة في ضخ
الدم و إبراز العروق فهي تضخ الدم في أكثر من مجموعة عضلية مثل : عضلات الصدر و
عضلات الذراع و عضلات الكتف مما يؤدي إلى توسعة الأوعية الدموية و زيادة إبرازها
تحت الجلد ولكن من الممكن عدم ظهور عروق بارزة حتي بعد ممارسة تمرين الضغط بسسب
تراكم الدهون تحت الجلد فيجب تقليل نسبة الدهون أولا.
تمرين الكرة الأسفنجية
كل ما يجب عليك فعله هو إحضار كرة إسفنجية
ذات مقاومة عالية نسبيا و تقوم بغلق و فتح يدك عليها لمدة لا تقل عن 3 دقائق يزيد
هذا التمرين من ضخ الدم في الذراعين و يعمل على إبراز العروق الساعدين.
تمارين الكارديو
تعد تمارين الكارديو من أهم التمارين و تكون
جزء أساسي فى أي برنامج تدريبي,فهي تحتاج إلى طافة عالية و تساعد في تحسين صحة
عضلة القلب عن طريق زيادة معدل ضخ الدم و زيادة نبضات القلب, فعندما تكون عضلة
القلب قوية فهذا يزيد من الشعيرات الدموية التي تعمل على وصول كمية أكسجين أكبر
إلى الخلاية العضلية مما يؤدي إلى زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم.مما يؤدي إلى
إبراز عروق الجسم بسبب قلة نسبة الدهون و زيادة الشعيرات الدموية و توسيع الأوردة
و العروق.
شرب كمية كبيرة من المياه
شرب كمية مناسبة من الماء يساعد بشكل أساسي
في إبراز العروق فعند شرب كمية مناسبة من الياه علي فترات متكررة تساعد في التخلص
من المياه الزائدة التي تكون بين الجلد و العضلات و يقوم اللاعبين قبل البطولات
بتصفية المياه الزائدة بشكل شبه كلي و الإنقطاع عن المياه لفترة طويلة لبروز
العروق و الوصول لأقصي درجات التنشبف العضلي لكنها تكون في غاية الخطورة ولا تدوم
لوقت طويل.
مكملات مسؤلة عن إبراز العروق
أشهر هذه المكملات و أكثرها إنتشارا هو مكمل
الأرجينين يعمل علي ضخ أكبر قدر من ضخ الدم داخل العضلة المستهدفة خلال التمرين فيعمل
علي توسيع الأوعية الدموية و إبراز العروق بالإضافة إلى مكمل الكرياتين الذي عمل
أيضا على ضخ الدم داخل العضلات و إبراز العروق.
تكرارت أكثر و أوزان أخف
إستخدام هذا الأسلوب في التمرين يساعد علي ضخ
دم بصورة أكبر داخل الأنسجة العضلية و الشعيرات الدموية و تكون عدد التكرارات من
12 إلى 25 عدة فتحقق هدفك من تضخيم و إبراز العروق و يستخدم هذا الأسلوب في فترة
التنشيف.
إتباع نظام غذائي مناسب
إتباع نظام غذائي مناسب غني بالبروتين و
منخفض في الكاربوهيدرات و الدهون لها تأثير كبير في إبراز العروق يجب أن تكون نسبة
البروتين تقريبا ضعف وزن الجسم مع إستخدام دهون صحية مثل:المكسرات و زيت الزيتون و
الأسماك مثل السلمون كل هذا يساعد على ضخ الدم بشكل أكبر خلال الأوعية الدموية و
العروق.
كابتن أحمد مجدي
تعليقات
إرسال تعليق