 |
| أهمية التمارين الصباحية و أشهر أنواعها |
أهمية التمارين الصباحية و أشهر أنواعها
ممارسة التمارين الصباحية يساعد في زيادة
نشاط الجسم و إكتساب الجسم المزيد من اللياقة البدنية و تحسين الصحة
العامة,بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية مما يحسن صحة القلب و الجهاز التنفسي.
فوائد التمارين الصباحية
- 1-تزيد من الشعور بالثقة في النفس و السعادة و تحفز عمل الخلايا الدماغية
- 2-تحسن من أداء الجهاز المناعي و تعمل على تقوية العضلات و الجسم عامة
- 3-تحسين عملية الهضم و تقليل الإمساك
- 4-تقليل الإصابة بمرض السكري و مرض ضغط الدم
- 5-تجعلك تشعر بالقوة و النشاط
- 6-تنشط الدورة الدموية مما يعطيك النشاط و الحيوية خلال اليوم
- 7-تقليل الإحساس بالتوتر و العصبية
أشهر أنواع التمارين الصباحية
1-المشي
يعتبر المشي من أهم و أسهل الرياضات التي
يمكنك ممارستها خلال الصباح مهما كان عمرك أو طبيعة جسمك أو لياقتك البدنية ,فهي
تساعد في تنشيط الدورة الدموية و تساعدك على خسارة الدهون,كما أنها تساعد في
الحماية من العديد من الأمراض,بالإضافة إلى أنها تنمي الشعور بالراحة و التخلص من
التوتر و القلق مما يساعد في علاج الأرق و صعوبة النوم و تساعد في تنشيط الخلايا
الدماغية و زيادة التركيز و الإنتباه,ولكن يجب أن يكون أدائك صحيح أثناء المشي
فيجب أن تكون رأسك مرفوعة و ظهرك مستقيم و مشدود و أكتافك مشدودة للخلف.
2-تمارين الإطالة
تمارين تساعد في زيادة قوة التحمل و مرونة
الجسم و المفاصل و الأوتار,تقليل خطر الإصابة في العضلات و إلتهابات المفاصل و
الأوتار,كما أنها تزيد من قوة العضلات و تحسن من أداء تمارين الأوزان,بالإضافة
أنها تزيد من تدفق الدم داخل الأنسجة و الألياف العضلية,كما أنها تقلل الإصابة
بخشونة و إلتهاب المفاصل و يتم عمل الإطالات قبل التمرين لمدة 10-15 دقيقة لكل
أجزاء الجسم إطالة الساقين و الأذراعين و الظهر و الرقبة.
3-تمارين الأسكوات (القرفصاء)
هي تمارين تستهدف مجموعة عضلات الساقين
الأمامية و تعمل على تقويتها و ضح الدم فيها و تنشيط الدورة الدموية في الجسم
كله,ولكن يجب أن تؤدي التمرين بطريقة صحيحة عن طريق الحفاظ على أستقامة ظهرك عند
البدء في النزول و الصعود بالساقين و يجب أن لا تتعدي الركبة مستوى مشط الأرجل حتى
لا يحدث إصابة في أوتار الركبة.
4-تمارين صعود السلالم
هي تمارين تستهدف بشكل أساسي عضلات الأرجل
أيضا و تساعد في حرق السعرات الحرارية و خسارة الدهون كما أنها تنشط الدورة
الدموية و تحسن من أداء الجهاز التنفسي و تزيد من قوة التحمل و يمكن حمل أوزان في
اليدين لزيادة حمل التمرين.
5-تمرين الضغط
هي تمارين تستهدف عضلات الذراعين و عضلة
الصدر فتساعد في تنشيط الدم في الجزء العلوي للجسم و تقوية عضلات الصدر و الذراعين
و تزيد من ضخ الدم فيها و قوة تحمل.
لذلك فالتمارين الصباحية مهمة جدا للصحة عامة فهي تقوي القلب و تنشط الدورة الدموية و تحسن من أداء العضلات و تحافظ على صحة الجهاز التنفسي فحافظ على ممارستها دائما لتحسين نظام حياتك و صحتك.
كابتن أحمد مجدى
تعليقات
إرسال تعليق