 |
| أفضل الطرق للحفاظ على المفاصل خلال ممارستك لرياضة كمال الأجسام |
أفضل الطرق للحفاظ على المفاصل خلال ممارستك لرياضة كمال الأجسام
جميع لاعبين كمال الأجسام يسعون جاهدين لبناء أجسامهم و
الحصول على كتلة عضلية ولكن البعض ينشغل بالتمرين و بناء العضلات و ينسى الأهتمام
بالصحة العامة فرياضة كمال الأجسام تؤثر على بعض الأعضاء في الجسم و على المفاصل
يحتوي جسم الأنسان على 400 مفصل و عند تعرض هذه المفاصل إلى ضغط مستمر و تحميل
عالي دون الحفاظ عليها و الأهتمام بها يؤدي إلى تأكل و تلف المفاصل مما يؤدي إلى
التعرض للإصابات و عدم أداء التمرين بطرقة صحيحة حتى يصل الأمر إلى دمار المفاصل و
عدم القدرة على التمرين ولكن يمكن المحافظة على صحة المفاصل عن طريق القيام بعدة
أشياء للمحافظة على صحة المفاصل و إطالة عمرها و حمايتها من التلف.
1-الأحماء و التسخين الصحيح
يساعد التسخين و الأحماء السليم على رفع درجة حرارة
الجسم و العضلات كلها و ضخ كمية دم أكبر داخلها و زيادة مرونتها وتسخين المفاصل و
تأهيلها للدخول في التمرين و زيادة الحمل عليها و عند المحافظة على الأحماء الدائم
قبل التمرين يساعد في الحفاظ على المفاصل لأطول فترة ممكنة و تقليل حصول الإصابات
في المفاصل.
2-منح الجسم الوقت الكافي للإستشفاء
عدم منح الجسم الوقت الكافي للإستشفاء و التعافي من
الحمل الذي تعرض له خلال التمرين يؤدي إلى تدمير و تلف المفاصل ,فيجب إعطاء الجسم
الوقت الكافي للإستشفاء و التعافي من الحمل الزائد فكلا من العضلات و المفاصل
يحتاجون إلى الراحة و الإستشفاء لتحقيق المكاسب العضلية و المحافظة على صحة
المفاصل.
3-تجنب الأداء الخاطئ للتمرين و الأساليب الخاطئة في التدريب
للحفاظ على المفاصل و تجنب الإصابات و تلف المفاصل من
الضروري تجنب الأساليب الخاطئة للتدريب و الأداء الخاطئ فيجب أن تكون مدة التمرين
قصيرة من 45-60 دقيقة لا أكثر و رفع الأوزان تدريجيا حتى تصل إلى أقصى وزن يمكنك
حمله و تؤدي التمرين بطريقة صحيحة لتجنب الإصابات في المفاصل مع عدم رفع وزن كبير
لفترة كبيرة للأستفادة بأكبر قدر من التمرين و بناء العضلات و الحفاظ على المفاصل
كما أنه يمكن حمل وزن أقل مع أداء تكرارات أكثر.
4-الحرص على الأداء السليم للتمارين
قبل ممارسة التمارين في الجيم يجب معرفة الأداء الصحيح
للتمارين و التعود عليها بأوزان خفيفة في البداية فهذا سوف يأخذ بعض الوقت للتعود
على الأداء الصحيح للتمارين كما يمكن الأستعانة بمدرب شخصي لمتابعتك و إرشادك في
كيفية أداء التمارين و يكون معك أمان عند حمل وزن ثقيل لتجنب حصول إصابة و
الأستفادة بأكبر قدر ممكن من التمرين.
5-إتباع نظام غذائي مناسب و متوازن
تصميم نظام غذائي مناسب لهدفك و طبيعة جسمك جزء أساسي
إذا كنت تريد الحصول على كتلة عضلية و خسارة الدهون و يجب أن تحتوي على كمية
مناسبة من البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون الصحية و شرب كمية مناسبة من المياه
ولكن عند التقصر في النظام الغذائي يلحق الضرر بالجسم و بالتالي التاثير على
المفاصل و عدم القدرة على تعوض الألياف العضلية و بنائها و يجب الأهتمام أيضا بشرب
المياه بالعضلات و جسم الأنسان يتكون من 75% من الماء يحسن من الصحة العامة و
تعزيز أداء القلب و تنشيط الدورة الدموية.
كابتن أحمد مجدى
تعليقات
إرسال تعليق