 |
| أنواع و فوائد تمارين الكارديو |
أنواع و فوائد تمارين الكارديو
تعد تمارين الكارديو من أهم التمارين و تكون جزء أساسي فى أي برنامج تدريبي,فهي تحتاج إلى طافة عالية و تساعد في تحسين صحة عضلة القلب عن طريق زيادة معدل ضخ الدم و زيادة نبضات القلب,عند ممارسة تمارين الكارديو فإن جميع العضلات و المفاصل تعمل فتعمل علي تقويتها و تحسين آداءها.فعندما تكون عضلة القلب قوية فهذا يزيد من الشعيرات الدموية التي تعمل على وصول كمية أكسجين أكبر إلى الخلاية العضلية مما يؤدي إلى زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم.تستهدف تمارين الكارديو في الأساس العضلات الكبيرة فى الجسم و تجعل عضلة القلب تعمل بأكثر من 50% من طاقته القصوى.
أنواع تمارين الكارديو
المشي
هو حل أمثل للمبتدئين أو الذين يعانون من إصابة معينة و هو أسهل نوع في تمارين الكارديو.
الجري
أكثر أنواع تمارين الكارديو إنتشارا و هي تتطلب بذل مجهود و طاقة عالية و هناك نوعان:الجري و هو متوسط الشدة و يكون المعدل بطئ, العدو يكون عالي الشدة و سرعة قصوة للأرجل.
تمارين ذات شدة عالية
هي تمارين تحتاج إلى شدة عالية و طاقة مبذولة هائلة و تكون متتالية و بينها فترات زمنية قصيرة و محددة.
ركور الدراجات
هناك نوعان :ثابتة و متحركة و تعمل علي تشغيل جميع عضلات الرجل و عضلات البطن السفلية.
صعود الدرج
تكون تمارين ذات شدة عالية لأنها تكون عكس إتجاه الجاذبية الأرضية مما يساعد في زيادة الشدة.
نط الحبل
يعتبر من أبسط و أسهل تمارين الكارديو كما أنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية و خسارة الدهون.
السباحة
أكثر التمارين شدة لأنه يستهدف جميع عضلات الجسم كما أنه يؤثر بشكل كبير على عضلة القلب و على الرئتين.
أهمية تمارين الكارديو
1-قلب قوي
تحسن تمارين الكارديومن كفاءة عضلة القلب بأنها تزود نبضات القلب بشكل كبير أثناء تمارين الكارديو كما أنها تجعل القلب يضخ دم أكثر لجميع العضلات لإمدادها بالأكسجين.
2-تخفيض معدل ضغط الدم و مستوى الكوليسترول
عند زيادة معدل ضربات القلب يتدفق الدم بشكل أكبر مما يساعد على توسيع الشرايين و تدفق الدم و نقل الأكسجين للعضلات بصورة أحسن.
3-الحفاظ على صحة العظام و المفاصل
الأداء الحركي التي تتطلبها تمارين الكارديو تحسن من قوة المفاصل و صحة العظام و تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام
4-عدم التوتر و تقليل الأكتئاب
أثناء ممارسة تمارين الكارديو يفرز الجسم هرمون الإندروفين الذي يقلل التوتر و يحد من الإكتئاب.
5-الأسترخاء خلال فترة النوم
بسبب نشاط الدورة الدموية فى الجسم فتجعل الجسم يشعر بالإسترخاء و الراحة خلال فترة النوم.
تعليقات
إرسال تعليق