 |
| ما تعانيه المرأه من ألم وإرهاق نفسي شهريا |
ما تعانيه المرأه من ألم وإرهاق نفسي شهريا
ظاهرة ما قبل الدورة الشهرية premenstrual syndrome
هي ظاهرة تصيب 85% من النساء وتكون مصدر لإزعاجهم وتؤثر على حياتهم الاجتماعية والحياتية حيث تصيبهم هذه المتلازمة أسبوعين بالشهر أي أنها تأخذ من حياتهن نصف الشهر في أذى نفسي وعصبي حيث وجد أن المرأة في هذه الفترة تتعامل مع 100 عرض ومنهم صداع ,مغص ,ارهاق,ألم في العضلات ,ألم في المفاصل ,تورم ثديين ,احتباس الماء ,قلق,قلة تركيز,عصبية ,اكتئاب,شهية للسكريات .ويؤثر هذا على دورك في المجتمع والعائلة ومن حولك ولكن هل يوجد حلول لهذه الأعراض ؟
نعم , من الممكن أن تحل هذه الأعراض ولو بشكل جزئي أو تقلل ولكن يجب أولا معرفة السبب لحله ,
فما هو سبب هذه الأعراض والتغيرات ؟
التفسيرات الطبية لهذا الموضوع هو التغيرات الهرمونية التي تطرأ على جسم المرأه فيما قبل نزول الحيض لاستعداد الجسم لحدوث حمل محتمل حيث يزيد هرمون الحمل فجأه وهو البروجسترون ويعمل هذه احتباس للماء في الجسم مما يسبب تورم في القدمين والثديين أيضا يحتبس الماء في المخ فيعمل هذا ضغط على الأعصاب اذا الشعور بالعصبية والاكتئاب بسبب الضغط على الأعصاب أيضا انخفاص مستوى هرمون الاستيروجين بالمقارنة بالبروجسترون و أدوية التخسيس التي ترهق الأعصاب .
فما الحل لهذا المشاكل؟
يكمن الحل في خف الضغط على الأعصاب وتقويتها عن طريق أخذ فيتامينات ب المركبة وتؤخذ عن طريق الفم أو الحقن ولكن لا تؤثر فيها الحب بشكل كبيرأيضا فيتامين eولكن يتسبب سيولة في الدم فأوقفية قبل الجراحة بعشرة أيام .
فيتامين أوميجا 3 ولو مدموج به فيتامين e
فيتامين d3 وهو الفيتامين الموجود في الشمس اذا يمكنك الجلوس في الشمس صباحا .
عنصر كالسيوم او لبن وزبادي .
يكمن أيضا ظهور هذه الأعراض زيادة هرمون البروجسترون وانخفاض الاستيروجين لذلك فنحن بحاجة لرفع تركيزه فكيف نزيد
من هرمون الاستيروجين ؟
هرمون الاستيروجين وهو هرمون الأنوثة متوفر في فول الصويا , لبن الصويا , عدس ,كاري,حلبة ,فصفص.من الأعشاب التي ترخي الأعصاب القرفة ولكن تمنع عن الحامل لأنها تعمل على تحفيز انقباضات الرحم كما تعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم .
كيفية تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض ؟
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا .ممارسة تمارين اليوجا من عمل وضع الطفل في اليوجا الذي يحسن من الحالة المزاجية تعمل على ارتخاء الأعصاب وتقليل هذه الأعراض .
أيضا الزيوت العطرية كزيت البرتقال عن طريق استنشاقها عند وضعها في ماء دافئ .
استخدام الابر الصينية او استخدام خاتم خاص لمساج الأصابع لعمل مساج لأصابع اليدين أو القدمين .
النوم الكافي لأن عدم الاكتفاء من الراحة والنوم يعمل على تعكير المزاج والاكتئاب .
تزيد الشهية في هذه الفترة للسكريات ولكن تعمل السكريات على احتباس الماء فعليكي بتجنب السكريات في هذه الفترة دائما وتبتديلها بالفاكهه التي تحتوي على سكريات طبيعية وأيضا اذا تناولتي بعض منها عليكي بشرب كثير من الماء لتقليل نسبة السكريات هذه .
محاولة الانتحار بسبب متلازمة ما قبل الحيض :
هناك أكثر من امرأة حول العالم حاولت الانتحار بسبب الاكنئاب الذي يأتي في هذه الفترة فاذا كنتي تعانين من أي اكتئاب عليكي فورا بزيارة الطبيب النفسي ويشخصها الأطباء النفسيين وقتها على انها premenstrual dysphoric disorder (pmdd) وهي تشبع الاكتئاب وتحل هذه المشكلة بشكل طبي وباستخدام أدوية مضادة للاكتئاب اذا تطورت الحالة .
ما هي المشروبات والمأكولات الممنوعة وقت الدورة الشهرية ؟
السكريات , الأملاح , الكافيين من شاي وقهوة حيث أنها تعمل على زيادة احتباس الماء مما يزيد من أعراضها .
كيفية تخفيف الام الدورة الشهرية ؟
عليكي بشرب الكثير من السوائل وشرب عصير الليمون وشرب القرفه أيضا والزنجبيل وأكل الباذنجان .بقلم : أسماء مراد صفوت
الله يساعدكو 😦
ردحذف