كيفية استخدام جهاز ديرما رولر لحل مشاكل البشرة

فوائد الفاصوليا البيضاء للاعبي كمال الأجسام

فوائد الفاصوليا البيضاء للاعبي كمال الأجسام

تحتوي الفاصوليا على الكثير من الفوائد للاعبي كمال الأجسام فهي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات و إنتاج الطاقة و إتمام عملية الإستشفاء لأن النظام الغذائي له نفس الأهمية التي يأخذها التدريب فعليك إختيار الأغذية التي تحقق لجسمك الإستفادة القصوي من بناء العضلات و خسارة الدهون فالتغذية الصحيحة تساعد الجسم على الإستشفاء العضلي و تجديد الألياف و الأنسجة العضلية .

ما السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الفاصوليا البيضاء

تحتوي الفاصوليا على كثير من السعرات الحرارية مما يجعلها حل أمثل للاعبي كمال الأجسام حيث يحتوي 100 جرام من الفاصوليا على 110 سعر حراري أي أعلى من الخضراوات التي تحتوي على 16 سعر حراري لكل 100 جرام لذلك فهي تساعد في بناء كتلة عضلية بشكل سريع و يفضل إستخدامها خلال فترة التضخيم لأنه يجب عليك زيادة و عمل فائض في السعرات الحرارية

نسبة الكاربوهيدرات في الفاصوليا البيضاء

تعتبر الفاصوليا غنية بالكاربوهيدرات فتحتوي كل 100 جرام على 16 جرام كاربوهيدرات لذلك تساعد الفاصوليا على إنتاج الطاقة و الكاربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم يستخدم الجسم أكثر من 50% من الطاقة المبذولة في التمرين من الكاربوهيدرات,يوجد نوعين من الكاربوهيدرات النوع الأول الكاربوهيدرات البسيطة سريعة الإمتصاص,النوع الثاني الكاربوهيدرات المعقدة بطيئة الإمتصاص,و تعتبر الكاربوهيدرات المعقدة هي الأفضل لأنها توفر الإحساس بالشبع و تمد الجسم بالطاقة لأطول فترة ممكنة.ولكن غالبا ما يرتبط في أذهان البعض عند سماع كاربوهيدرات بالزيادة في الوزن و هذا إعتقاد خاطئ فهناك كاربوهيدرات نظيفة و نفيدة للجسم.

تعتبر الكاربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي خلال اليوم و خلال القيام بالعمليات الحيوية فهو مصدر أساسي لإنتاج الطاقة, و من أهم الأساسية التي يتم الحصول علي الكاربوهيدرات منها :الأرز,المكرونة,البطاطا,البطاطس,الشوفان و حبوب القمح الكاملة فبعد تناول كمية مناسبة من الكاربوهيدرات تتحول في الدم إلى سكر الجلوكوز و تخزن في العضلات على هيئة هرمون الجليكوجين الذي يتم إستخدامه كمصدر للطاقة أثناء فترة التمرين, بالإضافة أنها تحفز إفراز هرمون الشبع في الجسم.

نسبة البروتين في الفاصوليا البيضاء

تعتبر الفاصوليا غنية بالبروتين حيث يحتوي كل 100 جرام على 8 جرام من البروتين يعتبر البروتين هو الحجر الأساسي لبناء العضلات و تجديد الأنسجة و الألياف التي تم هدمها خلال التمرين و إمداد الجسم بالأحماض الأمينية التسعة الأساسية التي يحتاجها الجسم في تخليق البروتين في العضلات و إتمام عملية الإستشفاء العضلي لبناء كتلة عضلية بالإضافة إلى أنه يساعد في فقد و خسارة الدهون يجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة و إليك بعض الطرق الصحية للحصول على كمية مناسبة من البروتين خلال اليوم.

الدهون الصحية في الفاصوليا البيضاء

الفاصوليا البيضاء لا تحتوي على دهون ضارة لذلك فهي مصدر غذائي جيد للاعبي كمال الأجسام ولكن يوجد بها نسبة من الدهون الصحية و الأوميجا 3   الدهون الصحية هي الدهون الغير مهدرجة لاتخزن في الجسم ولكن هامة جدا للاعب كمال الاجسام فهي تساعد في عملية الحرق و تساعد الجسم في القيام بالوظائف الحيوية بشكل طبيعي و نمو العضلات و من مصادر الدهون الصحية : المكسرات و زيت الزيتون و الافوكادو و سمك السلمون.

الألياف في الفاصوليا البيضاء

 تحتوي كل 100 جرام من الفاصوليا على 5 جرام من الألياف التي تساعد في بناء كتلة عضلية و تجديد الألياف و الأنسجة التي تم هدمها خلال التمرين

 كابتن أحمد مجدى