 |
| كيف تجعلك بيتك صحيا في ظروف كرونا |
كيف تجعلك بيتك صحيا في ظروف كرونا
صحة بيتك وأولادك يجب المحافظة عليها دائما سواء في ظروف وجود وباء أو عدم وجود وباء ف يجب أن تحافظي على صحة بيتك وسلامة و صحة أطفالك .أولا : يجب عليكي المحافظة على النظافة الشخصية لأطفالك والمحافظة على التفاصيل البسيطة التي نهملها من أن نغسل اليدين جيدا قبل الأكل وعدم أكل الأطعمة من البائعة المتجولين فمن الممكن أن تحتوي هذه الأطعمة على بعض الفيروسات التي تنتقل عبر الكحة والرذاذ عن طريق السعال وتنظيف الأسطح باستمرار لاحتمالية انتقال الفيروسات عن طريق الكحول والكلور .
ثانيا : يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات المفيدة للجسم والتي تعمل على تعزيز الجهاز المناعي وتعزيز صحة الانسان مثل الزنك وفيتامين سي وفيتامين دثري والتي توجد في الأطعمة مثل :
1- المأكولات البحرية :على رأسها المحار والكابوريا والاستكوزا والجمبري والسردين وسمك السالمون وسمك القد والتونة .
2- نبات العليق الطازج .
3- اللحوم البقرية واللحم الضاني ولحوم الأبقار وكذلك اللحوم قليلة الدسم بشكل عام ويختلف تركيز الزنك في هذه اللحوم باختلاف القطع
4- السبانخ بالاضافة الى البقدونس والجرجير اللذين يعادلان السبانخ في الاهمية .
5- المكسرات بما فيها الفستق واللوز والبندق وعين الجمل حيث تعتبر هذه المكسرات وغيرها غنية بالعديد من الفيتامينات كذلك الأحماض الدهنية وأوميجا 3 وعلى عنصر الزنك .
6- الشيكولاته والكاكاو : حيث يحتوي الكأس الواحد من الكاكاو على نسبة عالية من هذا العنصر الغذائي الهام .
7- البذور المختلفة بما فيها بذر القرع وعباد الشمس وبذور السمسم وبذور قرع العسل وبذور البطيخ وجنين القمح حيث تحتوي هذه العناصر على كمية كبيرة من الزنك والماغنسيوم ويعتبر من المصادر الهامة للبروتين .
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي وما هي فائدته ؟
يعتبر فيتامين سي من العناصر الحيوية من أجل الحفاظ على صحة الجسم لكونه من مضادات الأكسده فيفيد في تحسين وظائف الأوتار والعظام والجلد وتعزيز جهاز المناعة وعلاج بعض الأعراض مثل أعراض البرد والانفلونزا لذا فمن الضروري الحفاظ عليه عن طريق بعض الأطعمة مثل:
1- الجوافة : حيث تحتوي الجوافة على الكثير من الفيتامينات والألياف حيث تحتوي الثمرة منها على 125 ملليجرام من فيتامين سي بمجموع 37 سعر حراري وهو ما يوازي ضعفين من احتياج الجسم للفيتامين سي يوميا أي أن نصف ثمرة من الجوافة تكفي احتياجاتك يوميا .
2- مسحوق الفلفل الحار (الشطة) : حيث يزود الجسم ب 5 مللجرام من فيتامين سي ما يعادل 9 % من احتياج الجسم لفيتامين سي يوميا بمجموع 25 سعر حراري بجانب كونه من مضادات الأكسدة وغني بالعديد من المعادن .
3- الفلفل الأصفر : الفلفل الأصفر بما له من لون جذاب ومذاق لذيذ يكون محبب في كثير من الأطباق مثل البيتزا والمكرونا ويحتوي على 341 ملليجرام من فيتامين سي بمجموع 50 سعر حراري مما يعادل 569 % من حاجة الجسم اليومية من فيتامين سي .
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ؟
1- التعرض للشمس بشكل وفترة صحيحة .
2- التونة وسمك السالمون وزيت كبدة الحوت .
مع شرب الكثير من السوائل والمياه المفيدة للجسم والتي تعمل على تنظيف الجسم من السموم .
بقلم : أسماء مراد صفوت
تعليقات
إرسال تعليق