كيفية استخدام جهاز ديرما رولر لحل مشاكل البشرة

أهمية الكافيين للاعبي كمال الأجسام و أعراض زيادة جرعة الكافيين

الكافيين من أهم العناصر التي تساعد على زيادة إنتاج الطاقة و زيادة النشاط و تحسن من التركيز و الأداء أثناء التمرين و هي توجد بشكل أساسي في القهوة و الشاي و مكملات ما قبل التمرين و مكملات الطاقة فكلها تهدف إلى تحسين و زيادة إنتاج الطاقة

يوجد نوع من الكافيين يسمى بالكافيين النقي أي أنه مسحوق كافيين فقط دون أي إضافات فهناك أشخاص يموتون بسبب تسمم الكافيين بعد تناول مسحوق الكافيين النقي حيث يخلطون البروتين مع جرعة من الكافيين النقي غير معلومة الكمية فتؤدي إلى تسمم الكافيين و الوفاة

يعتبر مسحوق الكافيين النقي هو نوع من أنواع الكافيين الطبيعي الموجود في القهوة و عند مروره على عمليات التجفيف يصبح أكثر تأثيرا و فاعلية و يصبح ساما و لو بجرعة صغيرة حيث أن معلقة صغيرة من مسحوق الكافيين النقي تعادل 28 كوبا من القهوة لذلك يجب الإبتاعد عن الكافيين النقي مهما كانت الظروف لأنها سوف تصيبك بالتسمم و تؤدي بك إلى الوفاة

الجرعة المناسبة من الكافيين

تحتوي الوجبات الموصى بها و تحتوي على عنصر الكافيين 0.03-0.06 من معلقة الطعام الصغيرة مما يدل على أنها كمية قليلة جدا ولكن المشكلة أن الكافيين يباع في كميات كبيرة في أكياس فيصعب تحديد الكمية المناسبة و الصحيحة من مسحوق الكافيين

أضرار و أعراض الجرعة الزائدة من مسحوق الكافيين

-عدم انتظام ضربات و نبضات القلب

-الإصابة بالإسهال

-التقيؤ

-الشعور بالارتباك

-الشعور بالضبابية

-الإصابة بالتسمم و الوفاة

لذلك فمن الصعب تحديد جرعة الكافيين المطلوبة لذلك صرحت إدارة الغذاء و الدواء بحظر بيع مسحوق الكافيين النقي لحطورته و لزيادة نسبة الوفاة بالتسمم ووجود رقابة على الشركات المصنعة لمسحوق الكافيين

أهمية الكافيين في كمال الأجسام

الكافيين له الكثير من الفوائد في مجال كمال الأجسام فلا تقتصر فائدة الكافيين على زيادة الطاقة فقط بل يعزز و يحسن إنقباض العضلات و يحسن الأداء في التمرين و يزيد من معدل الحرق و خسارة الدهون

لذلك يجب عند تناول الوجبة إضافة كوب من القهوة أو النسكافية في وجبة قبل التمرين للحصول على أكبر إستفادة من الكافيين و زيادة التركيز و الأداء

الجرعة اليومية المناسبة

الكمية المناسبة من الكافيين في الجرعة اليومية تختلف من شخص لآخر حسب عمر الشخص و لكن الشائع هو 400 مللي جرام يوميا و هذه تعتبر جرعة كبيرة نسبيا فعند تناول جرعة 200 مللي جرام فهي جرعة كافية جدا للاعب كمال أجسام

لذلك يجب الإهتمام بعنصر الكافيين و أن يكون ضمن النظام الغذائي للإستفادة من فوائده و زيادة التركيز و تسحين الأداء في التمرين و زيادة إنتاج الطاقة و زيادة معدل الحرق و تقليل نسبة الدهون