كيفية استخدام جهاز ديرما رولر لحل مشاكل البشرة

أهمية الأوميجا 3 لكمال الأجسام و طريقة إستخدامها

تعتبر الأوميجا 3 أو زيت السمك من أهم العناصر التي يحتاجها الرياضيين و خصوصا لاعبي كمال الأجسام لما لها من فوائد في تحسين الصحة العامة و لتعزيز إفراز هرمون التستوستيرون كما أنها تساعد  في بناء العضلات و خسارة الدهون و زيادة التحمل العضلي و القوة العضلية و تحمل التمارين عالية الشدة و لكن للحصول على كل هذه الفوائد عليك معرفة طريقة الإستخدام الصحيحة و الجرعات المطلوبة من الأوميجا 3

ما هي الجرعة المناسبة من الأوميجا 3

تتكون حبوب الأوميجا 3 من العديد من العناصر الغذائية و أهم هذه العناصر هي عنصر الأوميجا 3 و تتكون من حمضيين أساسيين و هما حمض إيكوزا بنتانوئيك و حمض دوكوسا هكسانوئيك و تلك الأحماض لها دور في خفض ضغط الدم و تقليل نسبة الدهون الثلاثية كما أنها تقلل الإصابة بالآلام و الإلتهابات و تحسن الصحة العامة

الجرعة المناسبة التي يتم تناولها من الأوميجا3 تكون2000-3000 مللي جرام يوميا و يتم تناولها من 8-12 أسبوع حتي يظهر تأثيرها

كما أنه يمكنك النظر لتركيز العبوة و تحديد الجرعة المناسبة لك

لماذا يتكون الأوميجا 3 من حمض إيكوزا بنتانوئيك و حمض دوكوسا هكسانوئيك

-يتكون زيت السمك من نسبة قليلة و محددة من الأوميجا 3 و ذلك يكون بناءا على مصدر السمك و أن يكون طازجا و غير متأكسد و لذلك يحتوز زيت السمك الطبيعي يتكون بنسبة 30% من حمض إيكوزا بنتانوئيك و حمض دوكوسا هكسانوئيك

-يساعد زيت السمك و الأوميجا 3 في محاربة مرض السرطان و الوقاية منه كما أنها تحسن المزاج العام و تقلل التوتور بسبب هاذين الحمضين

-تساعد هذه الأحماض في تقليل نسبة الإصابة بالإلتهابات

هل يمكن زيادة جرعة الأوميجا3 أو زيت السمك

معظم الأشخاص و الرياضيين يتناولون جرعات قليلة من زيت السمك أو الأوميجا 3 ولكن أثبت أنه يمكن تناول جرعة تحتوي على 5000 مللي جرام  دون التعرض لأي مشاكل صحية ولكن إذا كنت تريد الحفاظ على صحة القلب بمكنك تناول 1000 مللي جرام فقط كما يمكن زيادة الجرعة إلى 6000 مللي جرام لتقليل الإلتهابات و ألآم العضلات

كيفية التأكد من صلاحية الأوميجا 3 و زيت السمك و معرفة إذا كان الزيت طازجا و نقيا أم لا

بعد تحديد الجرعة و التأكد منها عليك التأكد من زيت السمك إذا كان طازجا و نقيا أم لا لأن هذا سوف يؤثر على فعالية الأوميجا 3 و سوف يحدث تزنخ و أكسدة لحبوب زيت السمك

عند حدوث تزنخ في الكبسولات يقلل هذا من نسبة الأحماض الموجودة في الكبسولة و بالتالي سوف يقل نسبة الأوميجا 3 و هذا سوف يقلل من فوائدها

ولكن عليك العلم بأن تناول الكبسولات بعد تزرنخها يؤثر على الصحة بشكل سلبي كما أنه قد يسبب الإصابة ببعض الأمراض مثل الزهايمر و السرطان لذلك يجب عليك قطع الكبسولة نصفين و التأكد من صلاحية زيت السمك و شم رائحته و تذوقه للتأكد من صلاحيته للإستخدام.