 |
| مرحلة التضخيم و التنشيف عند النساء |
مرحلة التضخيم و التنشيف عند النساء
عندما تبدأ النساء في الذهاب للصالات
الرياضية يسمعون الكثير من المصطلحات و طرق التمرين و برامج التغذية و مصطلحات مثل
التضخيم و التنشيف و أغلبهم لا يعرفون شئ عن هذه المصطلحات فيقعون في حيرة و خوف
من عدم تحقيق أهدافهم من الذهاب للصالات الرياضة سواء كان فقد دهون و خسارة وزن أو
إكتساب كتلة عضلية فيجب عليك معرفة تفاصيل مرحلة التضخيم و مرحلة التنشيف حتي سهل
عليك الأمر و التدريب بطريقة صحيحة و آمنة بالإضافة أن تمارين كمال الأجسام لها
الكثير من الفوائد للنساء و منها :
-إكتساب القوة
-زيادة الجمال
-إكتساب الرشاقة
-زيادة اللياقة البدنية
-فقدان الوزن من الدهون
-زيادة الوزن من العضلات
-تحسين الصحة العقلية
هل يمكن التضخيم و التنشيف للنساء
بالتأكيد يمكن للنساء الدخول في مرحلة
التضخيم و التنشيف فهناك الكثير من النساء هدفهم هو زيادة الوزن و إكتساب بعض
العضلات و البعض الأخر يريدون خسارة الوزن و فقدان الدهون المتراكمة في الجسم
ما هي مرحلة التضخيم
مرحلة التضخيم هي المرحلة التي يتم فيها
زيادة الوزن و إكتساب أكبر قدر من الكتلة العضلية ولكن أثناء فترة التضخيم يكتسب
الجسم بعض الدهون فتعيق بروز و ظهور العضلات و العمق العضلي و لذلك نتجه بعدها إلى
مرحلة التنشيف للوصول للشكل النهائي للعضلات و الوصول لأقصب بروز عضلي و تتم مرحلة
التضخيم بعمل زيادة في السعرات الحرارية مما يساعد على زيادة الوزن و إكتساب كتلة
عضلية
ما هي مرحلة التنشيف
مرحلة التنشيف هي مرحلة يتم فيها فقد الدهون
و خسارة بعض الوزن مع المحافظة على الكتلة العضلية المكتسبة من مرحلة التضخيم و
يتم في هذه المرحلة بروز العضلات و العروق و الوصول للشكل النهائي للعضلات و يتم
إتباع نظام غذائي قليل الدهون و السعرات الحرارية مما يساعد على حرق الدهونو خسارة
الوزن
كيف تتم مرحلة التضخيم
تتم مرحلة التضيم بإتباع نظام غذائي متوازن
ولكن يحتوي على فائض في السعرات الحرارية كبير ليساعد الجسم في إكتساب الوزن و
بناء كتلة عضلية و يتكون النظام الغذائي من :
-40% من البروتين
-50% من الكاربوهيدرات
-10% دهون صحية
و يجب أن يحتوي النظام الغذائي على فائض من
السعرات الحرارية يتراوح بين 500-1000 سعر حراري
كيف تتم مرحلة التنشيف
تتم هذه المرحلة بإتباع نظام غذائي يحتوي على
عجز في السعرات الحرارية ليساعد الجسم على فقد الدهون و بعض الوزن و بروز الكتلة
العضلية و يتكون النظام الغذائي من :
-45% من البروتين
-30% من الكاربوهيدرات
-25% من الدهون الصحية
و يجب أن يحتوي النظام الغذائي على عجز في
السعرات الحرارية و يكون تقريبا 500 سعر حراري
ما هي المصادر الغذائية التي يتم إدخالها في النظام الغذائي
البروتينات
-الدجاج و يفضل الصدور لإحتوائها على نسبة
قليلة من الدهون
-الديك الرومي
-البيض
-الأسماك
-اللحوم الحمراء
-بعض البقوليات
الكاربوهيدرات
-الأرز
-الشوفان
-البطاطا الحلوة
-البطاطس
الدهون الصحية
-المكسرات
-الأفوكادو
-زيت الزيتون
-زيت السمك
يتم تحديد انتي في حاجة لأي من المرحلتين
سواء مرحلة التنشيف أو مرحلة التضخيم على حسب نسبة الدهون المتراكمة فالجسم أو إذا
كنتي تعاني نت النحافة أو السمنة و عن طريق كمية العضلات التي يحتويها الجسم
بالإضافة إلى طبيعة جسمك
كابتن أحمد مجدى
تعليقات
إرسال تعليق