كيفية استخدام جهاز ديرما رولر لحل مشاكل البشرة

ما هو نظامPSMF

ما هو نظامPSMF

يعتبر نظام الرجيم هذا البي أس أم أف (نظام رجيم البروتين) من أشهر أنظمة الرجيم و أكثرها إستخدما كما أنها حققت نتائج هائلة مع الكثير من الأشخاص و الرياضيين فعلينا معرفة أسرار هذا النظام  و معرفة سر نجاحه

ما هو نظام  PSMF

يعد هذا النظام من الأنظمة التي تحتوي على كمية منخفضة من السعرات الحرارية لذلك هي عامل أساسي في إنقاص الوزن و خسارة الدهون و يعتمد هذا النظام بشكل أساسي على حفظ البروتين فهو الهدف الأساسي من هذا الرجيم فهذا النظام يساعدك في الحفاظ على الكتلة العضلية و خسارة و فقد الدهون بالإضافة أنها تساعد الأشخاص أصحاب الوزن الزائد أو من يعانون من السمنة في خسارة الدهون و فقد الكثير من الوزن و ينقسم هذا النظام إلى مرحلتين

المرحلة الأولى هي مرحلة الشدة و تستمر هذه المرحلة مدة تتراوح بين 4-6 أشهر و يجب في هذه المرحلة التحديد الشديد للسعرات الحرارية

المرحلة الثانية

 هي مرحلة إعادة التغذية و هي مرحلة يتم فيها رفع معدل السعرات الحرارية لمستواها الطبيعي

ما هي كمية السعرات في المرحلتين و ما هي الأغذية التي يتم الإعتماد عليها

المرحلة الأولى و هي مرحلة الشدة تعتمد و يحتوي هذا النظام في هذه المرحلة هي أن يتناول الشخص المتنبع لهذا النظام أقل 800 سعر حراري في البوم و تستمر هذه المدة لفترة تتراوح من4-6 شهور و يكون التركيز الأكبر على الأطعمةالبروتينية و الصافية مثل صدور الدجاج و الديك الرومي  و بياض البيض و السمكو يتناول الذي يتبع هذا النظام في هذه المرحلة 1.5 جرام بروتين لكل 1 كيلو جرام من وزن جسمه بالإضافة إلى انه يحتوي على كمية محدودة من الكاربوهيدرات بمقدار يتراوح بين 20-50 جرام يوميا و تعادل تقربا قطعتين من شرائح الخبز أو الفاكهة كما أنه يمنع نهائيا تناول الدهون الضارة من الزيوت و الوجبات السريعة و يتم الإعتماد على الدهون الصحية بدلا منها

المرحلة الثانية و هي مرحلة إعادة التغذية و في هذه المرحلة رفع كمية الكاربوهيدرات و الدهون الصحية تدريجيا مع تقليل كمية البروتين و يتم رفع كمية الكاربوهيدرات لتصبح 45 جرام في الشهر الأول و ترتفع إلى 90 جرام بينما تقل نسبة البروتين إلى 40 جرام ولكن لا يمكن تحديد السعرات الحرارية خلال هذه الفترة ولكن ترتفع السعرات الحرارية تدريجيا بزيادة كمية الكاربوهيدرات و الدهون الصحية تدريجيا و تستمر هذه الفترة مدة تتراوح بين 6-8 اسابيع و يسمح فيها بتناول البروتينات و الخضروات و الحبوب الغنية بالألياف و الأنسجة

 على التخلص من الدهون و خسارة الوزن PSMF هل يساعد تظام

فقد الشخص الذي يعاني من السمنة في المرحلة الاولى من هذا النظلم ما يعادل 1-3 كيلو جرام إسبوعيا و يكون معدل بفدان الوزن سريعا في الفترة الأولى من هذا النظام (أول إسبوعين) بينما تقل سرعة فقدان الوزن خلال ال 6 شهور و يفقد الشخص في المتوسط 18 كيلو جرام خلال 12 إسبوع و يكون متبعا لنظام منخفض السعرات الحرارية و في هذا النظام يفقد الرجال الوزن اسرع من النساء و لكن يكون فقد الوزن من الدهون المخزنة و ليس من الكتلة العضلية

PSMF كيف يتم الحفاظ على الوزن و الثبات عليه في نظام

الجميع يعلم أن النزول في الوزن و فقدان الدهون لكن من الصعب الحفاظ و الثبات على النتيجة هو الأمر الصعب و الذي يتطلب المزيد من الحماس و الإصرار و هناك أكثر من 50% من يتبعون هذا النظام يحافظون على الوزن و النتيجة التي حققوها

PSMF ما هي فوائد نظام

لهذا النظام العديد من الفوائد بجانب خسارة الدهون و الوزن و هي :

-تقليل مستوي السكر في الدم و ضبط مستوي السكر في الدم لمرضى مرض السكري

-يقل مقاومة هرمون الإنسولين لدي مرضى السكري

-يساعد في رفع مستوى الكورليسترول الجيد في الدم و تقليل مستوى الدهون الثلاثية

-إنخفاض معدل ضغط الدم

PSMF هل يجب تناول المكملات الغذائية عند إتباع نظام

بما أن هذا النظام منخفض السعرات الحرارية و لا يتم تناول جميع الأغذية التي يحتاجها الجسم و هذا قد يعرض الجسم للخطر للك يفضل تناول مكملات الفيتامينات التي يحتاجها الجسم مثل فيتامين سي و البوتاسيوم و الماغنسيوم و يجب عمل فحص للكلى

PSMF هل تتشكل الكيتونات في تظام

يعتبر هذا النظام مزيج من نظام قليل الكاربوهيدرات يشكل الكيتونات و نظام قليل السعرات الحرارية و سبب تشكل الكيتونات يحث عند إنخفاض كمية الكاربوهيدرات فيبدأ الجسم بأكسدة دهون المخزنة في الجسم لتعويض النقص في مخازن الطاقة فيستخدمها كبديل لإنتاج الطاقة و عند تكسير هذه الدهون تتحرر الكيتونات فيجب على مستخدمي هذا النظام شرب ما لا يقل عن 1 لتر مياه للتخلص من هذه الكيتونات

هل يعتبر نظام آمنPSMF 

يعبر إتباع هذه النظام آمنا طالما يتبع متبع هذا النظام التعليمات و الإرشادات الموصى بهاو يجب عدم إتباع هذا النظام إلا تحت إشراف متخصص و يتم عمل تحاليل كل 6-8 أسابيع للتأكد من الصحة العامة

و من أهم أضرار هذا النظام هي :

-الصداع

-الدوخة

-التعب و الإرهاق

-سقوط الشعر

-إضطرابات في الدورة الشهرية عند النساء

-الشد العضلي

-رائحة الفم الكريهة

هل هذ النظام آمن على المراهقين و من هم الذين عليهم تجنب هذا النظام

بالتأكيد هذا النظام آمن على المراهقين و لكن حبن يتبعون هذا النظام تحد أيدي متخصصين و إتباع إرشادات هذا النظام و يجب على الأشخاص الذين تجاوزوا 65 عاما و من يعانون من الأمراض القلبية و أمراض الفشل الكلى و فشل الكبدي و النساء الحوامل

نموذج تقريبي لنظامPSMF 

-الفطار: جبنة قريش و سلطة خضراء

-الغداء : صدر فرخة مشوي و سلطة و يفضل بروكلي سوتيه

-العشاء: سمك و يفضل تناول سمك السالمون و سلطة خضراء

شرب كمية مناسبة من المياه لا تقل عن لترين

يفضل تناول مكملات الفيتامينات

في النهاية إذا كنت ترغب في إتباع هذا النظام فعليك إتباع جميع التعليمات و الإلتزام بيها تحت إشراف متخصصين و التحلي بالصبر و العزيمة و الإصرار على تحقيق هدفك و بذل كل جهدك من أجل تحقيقه

كابتن أحمد مجدى