تمارين تكبير عضلة الباي

جميع لاعبي كمال الأجسام يسعون للحصول على عضلات ذارعين كبيرين لما لها من مظهر ملفت و جذاب و لأن بناء العضلات لا يقوم على التمرين و النظام الغذائي فقط و لكن يجب عليك ممارسة العديد من التمارين و الزوايا المختلفة من تمارين عضلة البايسبس لتطويرها و زيادة ضخامتها, و تتكون عضلة البايسبس من جزئين و هم الجزء الداخلي و الجزء الخارجي لذلك يجب عليك إتباع تقنيات و أساليب مختلفة من التمارين للحصول التناسق و الضخامة العضلية المطلوبة لعضلة البايسبس و من أهم هذه التمارين هي

تمارين تكبير عضلة الباي

تمرين البار المستقيم قبضة واسعة
تمرين البار الزجزاج قبضة واسعة
تمرين البار الزجزاج قبضة ضيقة
تمرين المرجحة بالدمبل تبادل باي
تمرين دمبل هامر باي
تمرين مرجحة بالدمبل مسكة معكوسة لعضلة الساعد
تمرين مرجحة بالدمبل باي على الكرسي المائل
تمرين مرجحة بالدمبل هامر على الكرسي المائل
تمرين بار زجزاج قبضة ضيقة على كرسي الإرتكاز
تمرين بار رجزاج بالإرتكاز على مسند الكوع
تمرين بار مستقيم بالإرتكاز على مسند الكوع
تمرين مرجحة بالبار المستقيم قبضة ضيقة
تمرين بالمسطرة المستقيمة على مكنة الكابل

أفضل أساليب التمرين لتحقيق أكبر إستفادة

التركيز علي ممارسة تمارين العزل

تعتبر تمارين العزل مهمة جدا لعضلة البايسبس مثل تمارين أجهزة البايسبس و تمارين الكابل تساعدك في زيادة قوتها و قوة تحمل العضلة كما أنها تساعدك في الحصول على تفاصيل أكثر لشكل العضلة, و لكن في تمارين العزل عليك أداء تكرارات كثيرة عن المعتاد أكثر من 12 عدة في المجموعة الواحدة حتى تصل إلى الفشل العضلي المطلوب و أكبر قدر من ضخ الدم داخل العضلة.

تمارين الضغط على الألياف العضلية و الحمل الزائد

عند ممارسة التمارين التي تعمل على ضخ الدم و الضغط على الألياف مثل البار المستقيم و البار الزجزاج و الدمبل الحر بالأوزان الثقيلة نسبيا و يكون التكرار من 6-10 عدات في المجموعة الواحدة لذلك يجب عليك زيادة الوزن في التمرين كل مرة أو كل فترة تدريجيا حتي يزيد الضغط و الحمل على الألياف العضلية فهذا سوف يعمل على الوصول إلى الفشل العضلي المطلوب و زيادة نمو و ضخامة عضلة البايسبس.

تمارين ضخ الدم

من الأساليب الأكثر فاعلية في تطوير و تضخيم عضلة البايسبس هو التركيز على ضخ أكبر قدر من الدم داخل العضلة فهذا الدم يحتوي على كل ما تحتاجه العضلة من غذاء و معادن و فيتامينات اللازمة لنمو العضلة و تساعد الأجهزة و الكابل على ضخ دم أكثر داخل العضلة بأداء أقصد عدد ممكن من التكرارات خلال المجموعة الواحدة.

التحيل على كل زاوية من زوايا العضلة

فعند تمرنك بالبار الزجزاج فإنك تعمل على جميع زوايا العضلة إذا مارسته بإمساكك القبضة الواسعة مع تكرار من 10-12 عدة ثم إمساكك القبضة الضيقة مع تكرار من 10-12 عدة مع أدائك بالحركة البطيئة لزيادة ضخ الدم و الضغط على الأنسجة العضلية,و عندما تمارس تمرين الدمبل الحر فإنك تجعل التركيز على الجزء الخارجي للعضلة مع الضغط بالوزن المناسب و تكرارات من 10-12 عدة فالمجموعة الواحدة يعزز من نمو عضلة البايسبس.

تمرين كل ذراع على حدى

عند التركيز في تمرين كل ذراع على حدى فهذا يساعدك في حمل وزن أعلى و التركيز في أداء التمرين أكثر بالإضافة إلى ضخ دم و ضغط على الألياف أكثر مما يزيد من حجم و ضخامة عضلة البايسبس.

ممارسة تمرين الإرتكاز

تعتبر تمارين الإرتكاز من أكثر التمارين فاعلية فهي تضع عضلى البايسبس تحت حمل و ضغط عالي لأنها تقلل من الضغط على عضلة الكتف الأمامي مما يجعل الحمل كله على عضلة البايسبس,لذلك حافظ على وجود تمرين الإرتكاز في برنامجك التدريبي على مقعد الحصان للإرتكاز بالبار الزجزاج أو المستقيم أو الدمبل أو علي جهاز الإرتكاز لعضلة البايسبس.

لذلك يجب عليك التنويع في أساليب و تقنيات التدريب عند تمرين عضلة البايسبس و عدم الأعتماد على نوع واحد من التمارين مما يساعدك في الحصول على عضلات ذراع أكبر و أضخم في أسرع وقت.