 |
| مكملات تضخيم العضلات و مكملات البروتين |
مكملات تضخيم العضلات و مكملات البروتين
عليك معرفة احتياج جسمك إذا كان في حاجة لأحد مكملات التضخيم(الماس جينر) أو مكملات البروتين و معرفة أفضل وقت لتناولهما لذلك عليك معرفة مميزات و فوائد كلا منهم و الفرق بينهم لتحديد الأنسب لك المناسب لهدفك.تعد مكملات التضخيم و مكملات البروتين من أشهر المكملات و أكثرها انتشارا و استخداما بين لاعبي كمال الأجسام فعندما تتبع نظام غذائي متوازن و متكامل بالإضافة إلى هذه المكملات تساعد في بناء العضلات و الأنسجة و الألياف التي تم هدمها خلال التمرين و تساعد في إتمام عملية الاستشفاء في وقت أسرع و اكتساب الوزن، لذلك عليك معرفة الفرق بينهم لتحديد الأنسب لهدفك.
تحتوي مكملات التضخيم على كمية بروتين تتراوح بين 23-35 جرام من البروتين بينما تحتوي مكملات البروتين علي كمية بروتين أكثر من 60% فنلاحظ أن مكملات البروتين أعلى في نسبة احتوائها على البروتين , أما بالنسبة للسعرات الحرارية فمكملات التضخيم تحتوي على كمية كبيرة من السعرات لاحتوائية على كمية كبيرة من الكربوهيدرات و الدهون التي تجعله غني بالسعرات الحرارية بينما تحتوي مكملات البروتين على كمية أقل من السعرات الحرارية لأن نسبة الكربوهيدرات و الدهون به قليلة جدا للك تعتبر مكملات البروتين مصدر جيد للحصول علة كمية بروتين مناسبة بينما تعد مكملات التضخيم مصدر غني بالسعرات الحرارية ولكن يعد الهدف من تناولهم واحد تقريبا و هو بناء كتلة عضلية و إتمام عملية الاستشفاء و مد الجسم بالطاقة التي يحتاج لها أثناء
منمرين و بعد التمرين.
مكمل الواي بروتين
مكمل الواي بروتين من أشهر المكملات الغذائية و أكثرها انتشارا بين الرياضيين و خاصة بين لاعبي كما الأجسام فهو هام جدا في عملية بناء العضلات و تجديد الأنسجة التي تم هدمها خلال التمرين و إتمام عملية الاستشفاء العضلي كما أنها تساعد في حرق الدهون و خسارة الوزن و خاصة دهون البطن التي تزيد من نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة و أمراض القلب و السكر. هو مكمل غذائي يتم تصنيعه عند تصنيع الجبن من منتجات الألبان حيث يتم فصل اللبن خلال التصنيع إلى نوع صلب و نوع سائل و يسمى الجزء لسائل بالواي والذي يتم تحويله إلى مسحوق البروتين الذي يستخدمه لاعبي كمال الأجسام في تضخيم العضلات و بناء الأنسجة لاحتوائها على الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها.يمكن تناول مكمل الواي بروتين في الأوقات التالية:
- في الصباح على البريق قبل تناول وجبة الإفطار
- بعد التمرين مباشرة
- قبل النوم مباشرة
كما أنه يفضل استخدام البروتين المعزول (أيزوليت) لأنه يكون منخفض السعرات الحرارية و قليل الدهون و الكربوهيدرات مما يساعد على خسارة الدهون و فقدان الوزن بطريقة أسرع و اكتساب كتلة عضلية صافية
أيهما أفضل لبناء و تضخيم العضلات
إذا كان هدفك هو اكتساب كتلة عضلية ضخمة أو أنك من الأشخاص الذين يعانون من الصعوبة في زيادة الوزن فمن الأفضل لك استخدام مكملات التضخيم لأنها غنية البروتين و كمية من الكربوهيدرات و الدهون مما يجعلها غنية بالسعرات الحرارية فيساعدك على اكتساب كتلة عضلية ضخمة، ولكن إذا كنت تريد الحصول على نمو بطئ للعضلات مع نسبة دهون قليلة يمكنك استخدام مكملات الواي بروتين لأنها تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات و الدهون.أيهما أنسب لاستخدامه في فترة التنشيف
بعد الانتهاء من فترة التضخيم و بناء كتلة عضلية ضخمة و الدخول مرحلة التنشيف فيفضل استخدام مكمل الواي بروتين المعزول (أيزوليت) لأن الواي بروتين المعزول يحافظ علي الكتلة العضلية و يقلل عملية الهد العضلي التي قد تحدث خلال ممارسة الكارديو و خسارة الدهون و بعض الوزن فيساعد مكمل الواي بروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية صافية خالية من الدهون.مكملات الواي بروتين يمكن إستخدامها في كلا من مرحلة التضخيم و مرحلة التنشيف ولكن بالنسبة لمكملات التضخيم يفضل إستخدامها في فترة التضخيم فقط ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يكتسبون وزن بسهولة و سرعة يفضل إستخدام الواي بروتين في المرحلتين لتجنب إكتساب وزن زائد.
هل يمكن إستخدام هذه المكملات في بناء العضلات بدون ممارسة التمارين
إن الهدف الأساسي من تناول مكملات البروتين هو إتمام عملية الإستشفاء و بناء الأنسجة التي تم هدمها خلال التمرين و الحصول على عضلات أكبر و أقوى فإذا كان الشخص لا يتمرن ولا يوجد مجهود مبذول على العضلات فلن يكون هناك عملية الإستشفاء العضلي كما أن البروتين لا يتم تخزينه في الجسم فلا يوجد فائدة من تناول مكملات الطاقة.
كما إن الهدف من تناول مكلات التضخيم هو الحصول على كمية كبيرة من السعرات الحرارية لبناء كتلة عضلية ضخمة لذلك تناول مكملات التضخيم بدون تمارين سوف يجعل هنا فائض في السعرات الحرارية مما قد يسبب زيادة في الوزن و من الممكن زيادة في نسبة الدهون.
كابتن احمد مجدى
تعليقات
إرسال تعليق