 |
مكملات الاستشفاء العضلي
مكملات الاستشفاء العضلي
هناك بعض المكملات التي تساعد في عملية الاستشفاء العضلي أن تكون في وقت أقصر و أسرع و تحسن من الأداء أثناء التمرين فهي لتوفر لجسمك جميع الفيتامينات و الأحماض الأمينية التي يحتاجها أثناء عملية الاستشفاء.تعتبر المكملات التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأكثر انتشار و استخدام بين لاعبي كمال الأجسام و الرياضيين و اشهر هذه المكملات هي الواي بروتين و البي سي أي أي و الأمينو بأنواعه فجميعهم يدخل في تركيبهم بشكل أساسي الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم فهي تعمل على تقليل آلام العضلي و إتمام عملية الاستشفاء العضلي و تساعد في عملية تخليق البروتين داخل العضلات و تقلل تخزين الدهون.
لماذا يحتاج لاعب كمال الأجسام لمكملات الاستشفاء
تعوض المكملات الغذائية النقص الناتج من النظام الغذائي فتوفر له الفيتامينات و الأحماض الأمينية التي لا يستطيع ان يوفرها في النظام الغذائي فيلجأ الي المكملات لتعوض هذا النقص بالإضافة أنها حل آمن غير مضر لجسم اللاعب.ما هو الاستشفاء العضلي
الاستشفاء هو تعويض و تجديد الألياف التي تم هدمها خلال فترة التمرين و علاج أي التهابات تيم في هذه الفترة ملئ مخازن الطاقة من جديد, و يعد الاستشفاء العضلي فترة مهمة للاستفادة من ما تم إنجازه في فترة التمرين, يجب في هذه الفترة الأهمام عدة نقط منها التغذية الجيدة من جميع العناصر من كربوهيدرات و بروتين و دهون صحية و فيتامينات، و النوم ما لا يقل عن 8 ساعات يوميا في فترة الليل لأن هرمون النمو يحفز إفرازه في الجسم في فترة الليل كما أن الجهاز العصبي يتعافى في فترة النوم فترة الاستشفاء لا تقل أهمية عن فترة التمرين.مكملات الاستشفاء العضلي
البروبيوتيك
يساعد في عملية الهضم و التمثيل الغذائي فهو يزود المعدة بالبكتريا النافعة كما أنه يعزز جهاز المناعة فلا يوجد استشفاء صحيح بدون جهاز هضمي صحي.أوميجا 3 زيت السمك
هو مضاض للالتهابات و يعزز عملية الحرق و يحفز إفراز الهرمونات كما أنه يساعد في صحة العظام و مقوي عام للجسم.BCAA (الأحماض الأمينية)
يمد مكمل البي سي أي أي الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم و هي أحماض ذات سلسلة متفرعة كما أنه يمكن الحصول عليه من الغذاء مثل :اللحوم الحمراء و الدجاج و الحليب و بياض البيض فهذه الأغذية تحتوي على الأحماض الأمينية التسعة الأساسية التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى أنه يفضل الحصول عليه من المكملات الغذائية و أهمية الأحماض الأمينية للجسم هي أنها تساعد الجسم في خلق البروتين في العضلات و سرعة امتصاصه و تقليل الهدم العضلي للأنسجة و الألياف خلال التمرين و يحتوي على ثلاث أحماض أساسية و هي :
- الليوسين:يعزز عملية الاستشفاء العضلي و سرعة بناء الألياف التي تم هدمها خلال التمرين
- الفالين:تحسن عملية نمو العضلات بشكل سريع
- لأيزوليوسين:يساعد في عملية تخليق البروتين و سرعة الاستشفاء العضلي
البروتين
المصدر الأساسي في بناء الألياف التي تم هدمها في التمرين كما أنها تسبب الشعور بالشبع و في عملية الهضم و يفضل تناول 30 جرام بروتين بعد التمرين لتعويض الألياف المتهتكة.ال-أرجينين
من أكثر المكملات شهرة و صيت بين لاعبي كمال الأجسام لما له من أهمية و فوائد عديدة للاعبين فهي تقلل من تخزين الدهون في الجسم بالإضافة إلى زيادة ضخ الدم في الجسم و توسيع الأوعية الدموية و تنشيط الدورة الدموية و تحفيز عملية بناء العضلات و يعمل على ضخ أكبر كمية من الدم في العضلة المستهدفة مما يساعد في توصل العناصر الغذائية بشكا أفضل للعضلات مما يحقق استفادة أكبر.الجلوتامين
-يعتبر الجلوتامين من المكملات الغنية بالأحماض الأمينية التي تمد الجسم بالطاقة عن طريق مد الجسم بالنيتروجين و الكربون خلال عملية بناء الألياف العضلية- يمد الجسم بالأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لخلق البروتين في العضلات لبناء الأنسجة التي تم هدمها خلال التمرين.
- يحسن عملية التمثيل الغذائي و الاستفادة من العناصر الغذائية.
- يحسن من أداء الجهاز المناعي و يقويه يقي الجسم من الامراض
كابتن احمد مجدى
تعليقات
إرسال تعليق