 |
| فما هي أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات للاعبي كمال الأجسام |
أفضل الفيتامينات و المكملات و مصادرها و أهميتها لبناء العضلات
تعتبر كمال الأجسام من أصعب الرياضات و أكثرها مشقة فهي تحتاج إلى التدريب الشاق و المزيد من الالتزام في التمرين و للفوز بالبطولات فيحتاج لاعبي كمال الأجسام المحترفين لنظام تدريبي عالي الشدة و نظام غذائي مخصص لهم مناسب لطبيعة المجهود المبذول لديهم.
يعتبر النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام نظام متكامل و متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية و يكون نظام غذائي مخصص لهم و لمجهودهم المبذول خلال التمرين فرياضة كمال الأجسام تشغل جميع عضلات الجسم خلال التمرين فيجب تناول كمية كبيرة من مصادر البروتينات المختلفة لإتمام استشفاء العضلات بعد التمرين بالإضافة أنه يمكن تناول بعض المكملات و الفيتامينات لتحسين الأداء خلال التمرين و مد الجسم بالمزيد من العناصر الغذائية و تحسين عملية الاستشفاء العضلي لديهم .
فيتامين ب1
يساعد فيتامين ب1 الجسم علي استخدام الكربوهيدرات مصدرا للطاقة خلال التمرين، بالإضافة إلى تحسين صحة الأعصاب و الجهاز العصبي. و يمكن الحصول على فيتامين ب1 من بذور زهرة عباد الشمس فهي غنية بفيتامين ب1 كما أنه يوجد في سمك التونا و العدس و بعض البقولياتفيتامين ب2
يساعد فيتامين ب2 الجسم في عملية تخزين للكربوهيدرات و البروتين و الدهون الصحية مكان أنه يساعد في إنتاج الطاقة بشكل أفضل و يخفف من الألآم العضلية بعد التمرين و يحسن من صحة الجلد و يمكن الحصول على فيتامين ب2 في كبدة العجل كمصدر أساسي و الحليب و تمد كبدة العجل الجسم ب 100% من فيتامين ب2 الذي يحتاجه الجسم خلال اليوم بينما يمد الحليب ب 30% من احتياج الجسم من فيتامين ب2.فيتامين ب3
يساعد فيتامين ب3 في تحسن أداء الجهاز الهضمي و تعزيز الجهاز العصبي و يساعد في إنتاج الطاقة و بناء العضلات، و يمكن الحصول عليه من سمك التونا و بعض المكسرات و كمان أنه يوجد بكثرة في صدور الفراخ فهي تحتوي علي أكثر من 70% من الاحتياج اليومي للجسم لفيتامين ب3.فيتامين سي
من أشهر الفيتامينات و أكثرهم تداولا و انتشارا بين الرياضيين و خصوصا لاعبي كمال الأجسام من أهم فوائده أنه مضاد للأكسدة و يحسن من صحة و قوة الجهاز المناعي كما أنه له دور أساسي في إتمام عملية الاستشفاء بالإضافة أنه يساعد في علاج نزلات البرد، ويمكن الحصول عليه من الفلفل الألوان و البروكلي و البرتقال و الليمون.-حمض الفوليك
يساعد حمض الفوليك على إمداد العضلات بالمزيد بالأكسجين لأنه يساعد في تحويل الأرجنين إلى أوكسيد النيتريك و بالتالي يساعد في توسيع الأوعية الدموية و ضخ الدم كما أنه يعالج مرضي فقر الدم و يعمل علي تجديد الخلايا في الجسم ,ويمكن الحصول عليه من البقوليات مثل العدس و السبانخ.
فيتامين A
يساعد في تحسين الرؤية و تحسين صحة الجهاز المناعي و تقويته كما أنه يحافظ على صحة العظام ,بالإضافة إلى يساعد في عملية إنتاج البروتين و الكربوهيدرات داخل العضلات.فيتامينD
من أهم مصادر الحصول عليه هي أشعة الشمس لذلك أطلق عليه الفيتامين المشرق، يساعد في تخليق البروتين بالإضافة إلى الحفاظ على صحة العظام و تحسين عملية امتصاص الكالسيوم و الفسفور، ويمكن أيضا الحصول عليه من سمك التونا و البيض و اللبن.فيتامينE
من أهم الفيتامينات المضادة للأكسدة و التي تحسن صحة و قوة الجهاز المناعي و يساعد في عملية الاستشفاء العضلي و تجديد الأنسجة، و يمكن الحصول عليه من السبانخ و بذور عباد الشمس و الزيتون.فيتامينK
من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم فهو يساعد في الحفاظ على صحة العظام و توقف النزيف عند حدوث جرح و يحسن من أداء و صحة الكلى، و يمكن الحصول عليه من الكرنب و السبانخ و البروكلي.
فما هي أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات للاعبي كمال الأجسام
مكمل الكرياتين
هناك الكثر من الأنواع لمكمل الكرياتين و يتم تحديد النوع حسب هدفك و طبيعة الجسم و أشهر هذه الأنواع هي المونوهيدرات و الميكرونايزد و يعتبر كرياتين مونوهيدرات هو أكثر الأنواع شهرة و أكثرها إنتشارا ، يفرز الجسم الكرياتين في جسم عن طريق الكبد، حيث يفرز 1 جرام يوميا ثم يمتص و يخزن أي كمية كرياتين زائدة سواء كانت من الطعام أو من مكمل غذائي، و يتم تخزينها داخل مخازن العضلات و الذي يستعين بها في إنتاج الطاقة أثناء التدريب أو المجهود اليومي. يقوم الكرياتين بإدخال السوائل و تخزينها داخل العضلات و يزيد من حجم و كتلة العضلات.فيجب على مستخدمي مكمل الكرياتين شرب الكثير من المياه علي مدار اليوم حتي لا يحدث جفاف للجسم.
يساعد مكمل الكرياتين في تخليق البروتين داخل العضلات مما يساعد في اكتساب كتلة عضلية في أسرع وقت، بالإضافة إلي إنه يساعد في زيادة الحمل التدريبي و كتلة العضلات. و يساهم في تقليل كمية الأنسجة التي تفقدها العضلات خلال فترة التدريب فيجعل فترة الاستشفاء أقل.
تعليقات
إرسال تعليق