 |
| أفضل نصائح لفقد الدهون و سد الشهية |
أفضل نصائح لفقد الدهون و سد الشهية
إذا كنت تريد فقدان بعض الدهون أو خسارة الوزن ليس عليك حرمان نفسك من الأطعمة الغذائية أو الدخول في مرحلة الجوع لأن هذا سوف يؤثر عليك بالسلب ومن الممكن ان يجعلك تكتسب بعض الوزن بدلاً من فقدانهلذلك لا يعد الحرمان أو عدم تناول الطعام حل لفقدان الوزن أو خسارة الدهون فعليك تصميم برنامج غذائي يتناسب مع هدفك في خساره الدهون بعمل عجز في السعرات الحراريه الداخله للجسم في اليوم الواحد يصل إلى 500 سعر حراري وعليك إتباع بعض الإرشادات الصحيه لفقدان الوزن بشكل صحيح و آمن
تناول العناصر الغذائية بطريقة صحيحة
بدلا من إتباع نظام دايت قاسي يمكنك تناول الأطعمة الغذائية التي يحتاجها جسمك بكميات معتدلة ومتزنة حساب سعراتك الحرارية التي يحتاجها جسمك وعمل عجز 500 سعر حراري من إجمالى السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم القيام بالأنشطة اليومية ويجب أن يحتوي نظامك الغذائي على جميع العناصر الغذائية من البروتين والكربوهيدرات الدهون الصحية بكميات معتدلة وموزونة تناسب هدفك و طبيعة جسمك
إضافة التوابل إلى وجباتك الغذائية
يساعد بعض التوابل على خسارة الدهون وبالأخص بهارات وتوابل الفلفل الاحمر حيث تساعد بعض البهارات على إفراز بعض الهرمونات مثل هرمون الإدرينالين الذي يساعد على زيادة عملية الحرق وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الدهون و خسارة بعض الوزن
عليك الإبتعاد عن الوجبات السريعة
يعد تجنب الوجبات السريعة من أفضل الطرق لفقدان الوزن و خسارة الدهون حيث يمكنك إستبدال العناصر عالية السعرات الحرارية عناصر أخرى منخفضة السعرات الحرارية فمثلا عند تناول البيتزا يمكنك إستبدال العناصر بها بعناصر أخرى قليلة الدسم أو منزوعة الدسم في هذا يقلل من السعرات الحرارية الموجودة بها و عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع و تساعدك في بناء ألياف و أنسجة عضلية جديدة كما يمكنك استبدال المشروبات التي تحتوي على كميات سكر كبيرة بمشروبات أخرى لا تحتوي على سكر ولكن محلى بالعسل أو السكر الدايت من الأفضل الإعتماد على العصائر الطبيعية و شرب المياه بكميات كبيرةوضع الأطباق بحجم الوجبات
عند وضع الوجبة أو الطعام في طبق كبير سوف يجعلك هذا تطلب المزيد من الطعام ولكن عند وضع الطعام في طبق صغير سوف يجعلك تشعر بأن الطعام يكفيك سوف يجعلك هذا تشعر بالشبع قبل أن تأكل كما يمكنك استخدام أطباق ومعالق صغيرة سوف تجعلك تشعر الإستمتاع أكثر أثناء تناول الطعام كما أنه يمكنك إستخدام الأطباق الكبيرة في الأطعمة الصحية المفيدة التي يتطلب منها كميات كبيرة مثل السلطات الخضراء والفواكةالإهتمام بالخضروات في وجباتك
عند تحضير وجبتك يمكنك ملئ نصف الطبق بالخضروات لأن كلها غنية بالألياف والمعادن كما أنها منخفضة السعرات الحرارية أخر و في الجزء الآخر يمكنك وضع وجبتك التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية وبهذه الطريقة سوف يجعلك تناول الخضروات تشعر بالشبع عند تناولها أثناء الوجبه كما أنها سوف تقلل من سعرات الحرارية التي تحتويها الوجبةتخفيف وجبة ما قبل النوم
يجب عليك عدم ملئ الأطباق في وجبة ما قبل النوم حتى لا تناول المزيد من الطعام وإدخال سعرات حرارية زائدة إلى جسمك و يجب أن تحتوي وجبة ما قبل النوم على كمية أكبر من البروتين و الدهون الصحية لا إتمام عملية الإستشفاء العضلي وتجديد الألياف والأنسجة العضلية التي تم هدمها خلال التمرين و عليك تقليل نسبة الكربوهيدرات قبل النوم لأن الجسم يكون في حالة هدوء و إسترخاء ولا يحتاج إلى الكاربوهيدرات لإنتاج الطاقة
ممارسة رياضة المشي
تعتبر رياضة المشي من أكثر الطرق تأثيرا في فقدان الدهون وخسارة الوزن وهي تساعد على تحسين اللياقة البدنية وتنشيط الدورة الدموية وحرق المزيد من السعرات الحرارية ومن الافضل ممارساتها في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار على معدة فارغة لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتكون مده ممارستها من عشر دقائق الى نصف ساعةالإستيقاظ في وقت مبكر
إن الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر من الليل يعانون من إنخفاض معدل الحرق لأن النوم في فتره الليل يساعد الجسم على إفراز الهرمونات التي تساعده علي زياده معدل الحرق والإستفادة من العناصر الغذائية لذلك فإن الإستيقاظ مبكرا يساعد على زيادة معدل الحرق وتنشيط الدورة الدموية وتحسين إفراز الهرمونات في الجسم أثناء الليلتقليل كمية الملح في الطعام
عند تحضير وجباتك الغذائية عليك تقليل كمية الملح الذي يعرف باسم الصوديوم في وجباتك لا زيادة كمية الملح في الطعام يساعد الجسم على إحتباس السوائل و المياه الزائدة تحت الجلد و يسبب زيادة في الوزن ظهور الجوانب ارتفاع منطقه البطن
تعليقات
إرسال تعليق