 |
| مكملات غذائية لا غنى عنها للرياضيين |
مكملات غذائية لا غنى عنها للرياضيين
المكملات الغذائية هي أحد العوامل الهامة لتطور للرياضيين سواء كان هدفهم خسارة دهون أو اكتساب كتلة عضلية، لتطوير مستواك عليك إتباع عدة عوامل منها إتباع نظام غذائي مناسب و متكامل و برنامج تدريبي مناسب لهدفك و كورس مكملات يساعدك في الوصول لهدفك هي حلقة متكاملة و متصلة تكمل بعضها البعض و تعتبر المكملات عي العامل الأقل أهمية يعد النظام الغذائي و التدريبي و فترات الراحة الأهم في عملية بناء الأجسام، تعد المكملات الغذائية جزء تعويضي عن النقص في النظام الغذائي إذا كان من الصعب توفير جميع العناصر التي يحتاجها الجسم فيه. تعوض المكملات الغذائية النقص الناتج من النظام الغذائي فتوفر له الفيتامينات و الأحماض الأمينية التي لا يستطيع ان يوفرها في النظام الغذائي فيلجأ الي المكملات لتعوض هذا النقص بالإضافة أنها حل آمن غير مضر لجسم اللاعب.مكمل الواي بروتين من أشهر المكملات الغذائية و أكثرها انتشارا بين الرياضيين و خاصة بين لاعبي كما الأجسام يوجد منه أنواع عديدة و أهمها الواي بروتين أيزوليت
Whey Protein Isolate
يحتوي على 25 جرام من البروتين في الجرعة الواحدة كما أنه خالي من عنصر الجلوتامين و الصويا و يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات و الدهون ليعطي طاقة و إحساس أكثر بالشبع و يتوفر منه العديد من النكهات أكثرها إستخداما الفانليا و الشكولاتة و الفراولة.
Isoo 100
أحد مكملات الواي بروتين المعزول تحتوي على 25 جرام من البروتين في الجرعة الواحدة كما أنه يمد الجسم بحوالي 5.5 جرام من الأحماض الأمينية الأساسية البي سي أي أي فهو يحسن عملية البناء العضلي و يساعد في عملية الاستشفاء العضلي.
مكمل الواي بروتين
مكمل الواي بروتين من أشهر المكملات الغذائية و أكثرها انتشارا بين الرياضيين و خاصة بين لاعبي كما الأجسام فهو هام جدا في عملية بناء العضلات و تجديد الأنسجة التي تم هدمها خلال التمرين و إتمام عملية الاستشفاء العضلي كما أنها تساعد في حرق الدهون و خسارة الوزن و خاصة دهون البطن التي تزيد من نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة و أمراض القلب و السكر.يحتاج الجسم للمزيد من البروتين لتعويض الأنسجة و الألياف التي تم هدمها في التمرين فزيادة البروتين تعمل على على بناء الأنسجة و الألياف بالإضافة إلى توفير الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات و لتحسن عملية الاستشفاء، فهو وجبة مثالية للجسم بعد التمرين من السكر
مكمل البي سي أي أي
يمد مكمل البي سي أي أي الجسم بالأحماض الأمينية التسعة الأساسية التي يحتاجها الجسم و هي أحماض ذات سلسلة متفرعة، كما أنه يمكن تناولها من الغذاء مثل: اللحوم الحمراء و الدجاج و الحليب و بياض البيض فهذه الأغذية تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم، كما أنه يفضل الحصول عليه من المكملات الغذائية و أهمية الأحماض الأمينية للجسم هي أنها تساعد الجسم في تخليق البروتين في العضلات و سرعة امتصاصه و تقليل الهدم العضلي للأنسجة و الألياف خلال التمرين و تزيد من إنتاج الطاقة في التمرين.ال-أرجينين
هو أحد الأحماض الأمينية الـتي تساعد في سرعة الاستشفاء و تحفيز هرمون النمو.من أكثر المكملات انتشارا بين لاعبي كمال الأجسام لما له من أهمية و فوائد عديدة اللاعبين فهو يقلل من تخزين الدهون في الجسم بالإضافة إلى زيادة ضخ الدم في الجسم و توسيع الأوعية الدموية و تنشيط الدورة الدموية و تحفيز عملية بناء العضلات و زيادة معدل الحرق و تقليل تخزين الدهون و يعمل على ضخ أكبر كمية من الدم في العضلة المستهدفة مما يساعد في توصل العناصر الغذائية بشكا أفضل للعضلات مما يحقق استفادة النوم
مكمل الكرياتين
هناك الكثر من الأنواع لمكمل الكرياتين و يتم تحديد النوع حسب هدفك و طبيعة الجسم و أشهر هذه الأنواع هي المونوهيدرات و الميكرونايزد و يعتبر كرياتين مونوهيدرات هو أكثر الأنواع شهرة و أكثرها انتشارا، يفرز الجسم الكرياتين في جسم عن طريق الكبد، حيث يفرز 1 جرام يوميا ثم يمتص و يخزن أي كمية كرياتين زائدة سواء كانت من الطعام أو من مكمل غذائي، و يتم تخزينها داخل مخازن العضلات و الذي يستعين بها في إنتاج الطاقة أثناء التدريب أو المجهود اليومي. يقوم الكرياتين بإدخال السوائل و تخزينها داخل العضلات و يزيد من حجم و كتلة العضلات، فعلى مستخدمي مكمل الكرياتين شرب الكثير من المياه علي مدار اليوم حتي لا يحدث جفاف للجسم.يساعد مكمل الكرياتين في تخليق البروتين داخل العضلات مما يساعد في اكتساب كتلة عضلية في أسرع ، ,بالإضافة إلي إنه يساعد في زيادة الحمل التدريبي و كتلة العضلات. و يساهم في تقليل كمية الأنسجة التي تفقدها العضلات خلال فترة التدريب فيجعل فترة الاستشفاء أقل.
مكمل البيتا آلانين
هو احد الاحماض الأمينية الهامة التي يفرزها جسم الإنسان بشكل طبيعي لكنه حمض لا يساعد في إنتاج البروتين داخل الجسم لبناء العضلات, و مكمل البيتا الانين يعزز من الأداء الرياضي خلال فترة التدريب و يساعد في زيادة كتلة عضلية كما أنه يزيد من قدرة التحمل و السماح المتدربين بالتدرب لفترات أطول و تقليل التعب أثناء التدريب، كما يمكن الحصول عليه من الأغذية الغنية بالبروتين مثل :الدجاج، اللحوم، و الأسماك، كما أنه يساعد في زيادة دخول الكارنوزين في العضلات.-مكمل الجلوتامين
-يعتبر الجلوتامين من المكملات الغذائية الغنية بالأحماض الأمينية التي تمد الجسم بالطاقة عن طريق مد الجسم بالنيتروجين و الكربون خلال عملية بناء الألياف العضلية, كما أنه يمد الجسم بالأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم للإنتاج البروتين في العضلات لبناء الألياف التي تم هدمها خلال التمرين ,يحسن عملية الهضم و التمثيل الغذائي و الاستفادة من العناصر الغذائي.
تعليقات
إرسال تعليق