كيفية استخدام جهاز ديرما رولر لحل مشاكل البشرة

عند الذهاب إلى صالات التدريب للمرة الأولى يجب أن تكون متحفزا و مستعد نفسيا و جسديا للتدريب, و لكن يجب عليك أختيار مدرب مناسب للوصول لهدفك و إتباع نصائحه حتي لا تقع في أخطاء تأخر وصولك لهدفك أو تعرضك للإصابات إن لم تكن تمارس التمارين بالشكل الصحيح وحدك دون مدرب فهناك عدة أخطاء يجب عليك تجنبها.

أخطاء المبتدئين في أول يوم في صالات التدريب

أخطاء المبتدئين في أول يوم في صالات التدريب

1-عدم تحديد هدفك

يجب عليك تحديد هدفك قبل الذهاب لصالة التدريب إذا كان إكتساب كتلة عضلية أو فقد دهون فلكل هدف برنامج غذائي مخصوص و برنامج تدريبي مناسب لهدفك يكون المدرب هو المسؤل عن تصميم هذه البرامج المناسبة لجسمك لذلك لا يجب عليك تقليد أحد المتدريبن سواء في نظام التغذية أو نظام تدريب فلكل لاعب نظام مناسب لهدفه و طبيعة جسمه.

فلا تتردد من الإستعانة بالمدرب في السؤال عن تصميم برنامج تغذية و نظام تدريب مناسب لهدفك و متابعتك خلال فترة التمرين لتجبن الإصابات و الحرص علي أدائك الصحيح للتمرنات.

2-المبالغة في فترة و أداء تمرينك

عند الدخول لصالة التدريب لا يمكنك ممارسة جميع التمارين في يوم واحد ولكن يجب عليك الإلتزام بالجدول التدريبي لهذا اليوم و عدم تزويد تمارين و حمل زائد على العضلات.

المبالغة في ممارسة التمارين و عمل حمل زائد علي الجسم لن يجعلك تصل إلى هدفك أسرع لكنه سوف يشعرك بالألآم الشديدة و قد يعرضك للإصابات و الشد العضلي فيجب عليك إتباع التدرج في الحمل التدريبي المصمم لك في البرنامج التدريبي المخصص لك.

الفترة الأولي لك في صالة التدريب هدفها هو تعود العضلات علي الحمل التدريبي تدريجيا و الأداء الصحيح للتمارين و مسارات الحركة.

3-عدم التواصل و المشاركة مع الآخرين

يجب التواصل و مشاركة الآخرين أثناء التمرين فالأجهزة و الأوزان مخصصة للجميع مما يعني أنك لا يمكن أن تظل على نفس الجهاز و حجزه حتي تنتهي من التمرين عليه فعن الإنتهاء من المجموعة أترك الجهاز لغيرك و شاهد الأداء الصحيح للتمرين أثناء فترة راحتك بين المجموعات.

4-أحداث ضوضاء أثناء التمرين

عليك معرفة أن التركيز في التمربن جزء مهم جدا ولا مانع من وجود بعض العبارات و الأصوات الحماسية ولكن لا تجعل تمرينتك كلها صراخ فهذا يقلل من تركيزك و من أدائك فالتمرين و يشتت أنتباه اللاعبين الآخرين كما أنه لا يجب عمل مكالمات هاتفية داخل صالة التدريب لأن اللاعبين الأخرين يكونون في قمة تركيزهم و هذا يشتت تركيزهم.

5-أن تنافس شخص ليس في مستواك

لا تحاول أن تنافس أحد في صالة التدريب لأن هذا قد يعرضك للإصابة خصوصا إذا كان متقدم عنك ولا تجعل أحد يحبطك إذا كان متقدم فالمستوى عنك فلا تجعل عقلك يخبرك بأنك لن تصل إلى هذا المستوي فقط تجنب هذا التفكير و تحدي نفسك فقط و الركيز على ما يحتاجه جسمك للتطور لأن إنضباطك و تركيزك على تطوير نفسك هو العامل الأساسي في وصولك لهدفك.

6-الإحباط و عدم ملاحظة تطور

لا أحد من الأبطال في كمال الأجسام أصبح بطلا خلال يوم وليلة ولا خلال بضعة أسابيع فالوصول لهدفك يحتاج أن تكون صبورا و مكافح و تعلم أن نمو العضلات يحتاج إلى وقت و إلتزام و متابعة و عدم الإحباط في الفترة الأولي لك في التمرين يكون الجسم في حالة تعود على المجهود الجديد المبذول عليه و التعود علي الأداء الصحيح و المسارات العصبية للأداء الحركي للتمرين بعد هذه الفترة يدخل الجسم في عملية بناء العضلات و إكتساب كتلة عضلية جديدة و يجب أن تدرك أن هدفك الأول هو تحسين نظام حياتك و تغيرها للأفضل.

7-تجاهل تمارين الساقين

تعتبر تمارين الساقين جزء مهم من الرنامج التدريبي و لها دور مهم في تطور بيقة العضلات كما أنها تساعد في أفراز بعض الهرمونات المسؤلة عن نمو العضلات و هي تمثل نصف السفلي من عضلات الجسم فهي مهمة للغاية و من الخطأ تجاهلها و عدم ممارستها و التركيز على النصف العلوي فقط فهذا يحدث بعض الخلل في الشكل العام و يأخر وصولك للهدغ و الشكل المطلوب.