كيفية استخدام جهاز ديرما رولر لحل مشاكل البشرة

 كيف تعود للتمرين بعد الإنقطاع فترة طويلة

كيف تعود للتمرين بعد الإنقطاع فترة طويلة

عند الإنقطاع عن التمرين لفترة طويلة بسبب الدراسة أو حوث إصابة أو أسباب أخرى فإن العودة للتمرين يعتبر أمر صعب و ثقيل على النفس لأن الجسم يكون قد تعود على الراحة و عدم بذل مجهود زائد و يكون الأمر متعب و شاق في بداية الأمر ولكن يجب عليك أن تدرك أن قوتك و قدرة تحملك أقل بكثيرعم الماضي فيجب أن تبدأ بنظام تدريبي مدروس يعيدك إلى مستواك تدريجيا دون حدوث تعب أو التعرض لإصابة,ولا يهم مدة الإنقطاع عن التدريب و لكن الأهم الخطوات المتبعة لتستعيد لياقتك و قوة عضلاتك و عودة حجمك تدريجيا.

1-لا تضع نفسك تحت حمل و ضغط تمرين عالي

إذا وضعت جسمك تحت حمل تدريبي و ضغط عالي فهذا سوف يؤثر بالسلب على نفستك و على جسمك و يعرضك للتعب و الأرهاق الشديد و الشد العضلي لأن جسمك لن يكون مستعد لكل هذا المجهود و الحمل الواقع عليه مما يعرضك للكثير من الإصابات و ترك التمرين مرة أخرى,لذلك يجب عليك إتباع نظام تدريبي يجعلك تستعد تدريجيا للرجوع إلى لياقتك و مستواك فمن الممكن البدء بنظام الجينيرال لتأهيل عضلات الجسم كلها للأستعداد للتمرين و ضخ كمية مناسبة من الدم فيها و يستمر هذا لمدة 5 أيام لا أكثر ثم أخذ راحة لمدة يومين مع التغذية الجيدة و النوم الكافي ثم بدء تمرين كل عضلة منفصلة في يوم مخصص لها بأوزان تدريجية.

2-عدد الأيام المناسب للتمرين

من الممكن البدء بتمرين يوم و يوم, بمقدرا 3 ايام تدريب أسبوعيا و الأيام العكسية تكون راحة و تزيد أيام التمرين تدريجيا حتي تصل إلى 5-6 أيام أسبوعيا مع أخد يوم أو يومين راحة في الأسبوع لراحة الجسم و إتمام عملية الإستشفاء العضلي.

3-الأهتمام بأيام الراحة

لا تقل فترة الراحة أهمية عن فترة التمرين فيجب إعطاء الجسم الفرصة للراحة و تعويض الألياف و الأنسجة التي تم هدمها خلال التمرين و راحة المفاصل و تساعد الجسم بإستعادة النشاط و الحيوية.

4-التسخين و الأحماء الجيد قبل التمرين

الإحماء و التسخين السليم يساعد الجسم تنشيط الدورة الدموية و ضخ الدم في العضلات و زيادة مرونتها و حمايتها من الإصابات وحماية المفاصل و الأوتار.

5-لا تجعل جسمك يصل إلى مرحلة الفشل العضلي

لا يمكنك في بداية رجوعك للتمرين إن تجعل جسمك يصل إلى مرحلة الفشل العضلي لأن هذا سوف يصيب عضلاتك بالتشنجات و الشد العضلي من الممكن التعرض للإصابة.

6-حاول فهم طبيعة جسمك و التعامل معها

عند فهم طبيعة جسمك و التعامل معها يمكنك تصميم برنامج تدريبي مناسب و نظام غذائي مناسب لهدفك و طبيعة جسمك يجعلك تصل إلى هدفك أسرع.

7-أخذ فترة كافية من النوم

بعد ممارسة التمرين يحتاج جسمك للراحة و التعافي من الإرهاق العضلي الناتج عن الحمل التدريبي فيستحسن النوم من 6-8 ساعات في فترة الليل لحدوث عملية الإستشفاء و تحفيز إفراز الهرمونات.

8-تحديد هدفك من الرجوع للتمرين

يجب تحديد هدفك من التمرين إذا كان إكتساب كتلة عضلية أو خسارة دهون فعند تحديد هدفك يسهل الوصول لهدفك أسرع و بطريقة أفضل.

كابتن أحمد مجدى