 |
| كيف يتم إكتساب الكتلة العضلية عند رفع الأوزان |
كيف يتم إكتساب الكتلة العضلية عند رفع
الأوزان
تعمل تمارين الأوزان و الحديد على زيادة الكتلة العضلية و قوة التحمل
و تحسين قوة المفاصل و الأوتار,بالإضافة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية و
تزويد معدل الحرق و تنشيط الدورة الدموية زيادة حرق الدهون فيجب عمل النظام
التدريبي المناسب لإكتساب كتلة عضلية و نظام الغذائي المناسب لطبيعة جسمك و هدفك.
علاقة زيادة الأوزان بزيادة الوزن و الكتلة العضلية
زيادة الأوزان من الممكن أن تجعلك تكتسب كتلة
عضلية أو فقدها و يعتمد هذا على كمية السعرات الحرارية التي يتم إدخالها للجسم
بشكل يومي فإذا كنت تريد زيادة في الوزن و الكتلة العضلية فهي تعمل على حرق هرمون
الجليكوجين المخزن في العضلات عن طريق الكاربوهيدرات كما أنها تعتمد أيضا زيادة
معدل الحرق و عملية التمثيل الغذائي لإكتساب كتلة عضلية صافية بها نسبة دهون قليلة
و هذا يتطلب حرق المزيد من السعرات الحرارية.
كيف يتم بناء العضلات من تمارين الحديد
تمارين الحديد و رفع الأثقال تعتمد على هدم
الأنسجة و الألياف العضلية أثناء التمرين و التحميل على العضلات,و يتم تعويض هذه
الأنسجة خلال عملية الأستشفاء العضلي خلال فترة الراحة,و يستلزم بناء الأنسجة التي
تم هدمها المزيد من تناول السعرات الحرارية فيجب زيادة السعرات الحرارية بمقدار
500-1000 سعر حراري لأن رفع الأوزان يستهلك الكثير من السعرات الحرارية فيجب تعويض
هذه السعرات و بكمية أزيد من التي تم حرقها لزيادة الوزن و الكتلة العضلية.
تصميم البرنامج التدريبي المناسب لك
تحديد النظام التدريبي المناسب لهدفك و طبيعة
جسمك يجعل الوصول لهدفك أسهل و أسرع لذلك يمارس لاعبي كمال الأجسام يمارسون تمارين
رفع الأوزان و زيادة الحمل لتعزيز نمو العضلات و إكتساب شكل جمالي و جذاب و البعض
الأخر يمارس تمارين الكارديو و المقاومة و اللياقة البدنية و البعض الأخر بعمل
تمرينات بأوزان خفيفة و تكرارات كثيرة لزيادة قوة التحمل و بناء العضلات.وزيادة
الأوزان و الحمل الزائد على العضلات يساعدك على بناء كتلة عضلية ضخمة.و يمكنك طلب
المساعدة من المدرب الشخصي في تحديد النظام التدريبي و الغذائي الأنسب لهدفك و
طبيعة جسمك.
تصميم البرنامج الغذائي المناسب
يعتبر النظام الغذائي الحجر الأساسي في عملية
بناء العضلات فتوفير العناصر الغذائية و السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في
عملية بناء الأنسجة تعتبر 70% من عملية بناء العضلات و 30% النظام التدريبي و
الراحة,فيجب توفير جميع العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم و منها البروتين
المسؤل الرئيسي عن بناء العضلات و الخلايا العضلية التي تم هدمها في التمرين و
تخليق الأحماض الأمينية التي يحتجها الجسم فعليك تناول كمية كبيرة من البروتين
لزيادة تكوين الأنسجة و الألياف , و يتكون أيضا من الكاربوهيدرات البسيطة و
المعقدة العنصر الأساسي لإنتاج الطاقة خلال التمرين حيث يتم هضمها و تخزينها في
العضلات على هيئة هرمون الجليكوجين الذي يتم إستخراجه و حرقه خلال فترة
التمرين,بالإضافة إلي الدهون الصحية التي تحسن وظائف الجسم و تعمل كمصدر طاقة
إحتياطي فيجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع العناصر و الفيتامينات التي
يحتاجها للقيام بالعمليات الحيوية اللازمة لبناء العضلات و إكتساب كتلة عضلية
ضخمة.
فعند الذهاب إلى الصالة الرياضية و أنت محدد هدفك و مستعد نفسيا و جسديا و ذهنيا للتمرين و تصميم برنامج تدريبي و غذائي مناسب لهدفك و طبيعة جسمك و عندك الأصرار و العزيمة و الصبر على تحقيق هدفك فهذا بداية الطريق الصحيح لتحقيق هدفك من إكتساب العضلات و خسارة الدهون.
كابتن أحمد مجدى
تعليقات
إرسال تعليق