كيفية استخدام جهاز ديرما رولر لحل مشاكل البشرة

أسس التغذية للاعب كمال الأجسام للحفاظ على الكتلة العضلية

أسس التغذية للاعب كمال الأجسام للحفاظ على لكتلة العضلية

هناك ه=عوامل أساسية عليك إتباعها للحفاظ على الكتلة العضلية التي تم إكتسابها و من أهم هذه العوامل هى هي التغذية و تناول العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الكتلة العضلية و إتمام عملية الإستشفاء و القيام بالأنشطة الحيوية و الحفاظ على اللياقة البدنية التي تم إكتسابها فهناك بعض الأشخاص و الرياضيين يتجنبون تناول الكاربوهيدرات عند تصميمهم للنظام الغذائي و هذا يؤثر على الحفاظ على الكتلة العضلية فيجب على النظام الغذائي أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية بما فيها البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون الصحية ولكن كلا منهم بنسبة و كمية محددة يتم تحديدها تبعا لهدفك و طبيعة جسمك

أهمية جودة الغذاء في الحفاظ على الكتلة العضلية

عليك معرفة أن جودة الغذاء هي أن تناول أطعمة غير معالجة كميائيا فإذا كان نظامك الغذائي يحتوي على مصادر البروتين من اللحوم و الدجاج و الأسماك و من الدهون الصحية مثل المكسرات و الأفوكادو و الكاربوهيدرات المعقدة مثل الأرز و الشوفان و البطاطس و البطاطا الحلوة فعندما يحتوي نظامك الغذائي على كل هذه العناصر يساعدك في المحافظة على الكتلة العضلية و لياقتك البدنية

الإهتمام بوجود مصادرالبروتين المختلفة

يعتبر البروتين هو الحجر الأساسي لبناء العضلات و تجديد الأنسجة و الألياف التي تم هدمها خلال التمرين و إمداد الجسم بالأحماض الأمينية التسعة الأساسية التي يحتاجها الجسم في تخليق البروتين في العضلات و إتمام عملية الإستشفاء العضلي لبناء كتلة عضلية بالإضافة إلى أنه يساعد في فقد و خسارة الدهون يجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة و إليك بعض الطرق الصحية للحصول على كمية مناسبة من البروتين خلال اليوم.

الإعتماد على الكاربوهيدرات كمصدر للطاقة

الكاربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم يستخدم الجسم أكثر من 50% من الطاقة المبذولة في التمرين من الكاربوهيدرات,يوجد نوعين من الكاربوهيدرات النوع الأول الكاربوهيدرات البسيطة سريعة الإمتصاص,النوع الثاني الكاربوهيدرات المعقدة بطيئة الإمتصاص,و تعتبر الكاربوهيدرات المعقدة هي الأفضل لأنها توفر الإحساس بالشبع و تمد الجسم بالطاقة لأطول فترة ممكنة.ولكن غالبا ما يرتبط في أذهان البعض عند سماع كاربوهيدرات بالزيادة في الوزن و هذا إعتقاد خاطئ فهناك كاربوهيدرات نظيفة و نفيدة للجسم.

تعتبر الكاربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي خلال اليوم و خلال القيام بالعمليات الحيوية فهو مصدر أساسي لإنتاج الطاقة, و من أهم الأساسية التي يتم الحصول علي الكاربوهيدرات منها :الأرز,المكرونة,البطاطا,البطاطس,الشوفان و حبوب القمح الكاملة فبعد تناول كمية مناسبة من الكاربوهيدرات تتحول في الدم إلى سكر الجلوكوز و تخزن في العضلات على هيئة هرمون الجليكوجين الذي يتم إستخدامه كمصدر للطاقة أثناء فترة التمرين, بالإضافة أنها تحفز إفراز هرمون الشبع في الجسم.

تناول الدهون الصحية أثناء فترة الراحة

الدهون الصحية هي الدهون الغير مهدرجة لاتخزن في الجسم ولكن هامة جدا للاعب كمال الاجسام فهي تساعد في عملية الحرق و تساعد الجسم في القيام بالوظائف الحيوية بشكل طبيعي و نمو العضلات و من مصادر الدهون الصحية : المكسرات و زيت الزيتون و الافوكادو و سمك السلمون.

تناول أطعمة تساعدك على النوم و الإسترخاء

بعض الأطعمة تساعد الجسم في الدخول في نوم هادئ مثل الدجاج و السالمون و الجبن القريش فكلها أطعمة تحتوي على حمض أميني يسمى بالتربترفان الذي يتم تحويله إلى للميلاتونين الذي يساعد على النوم

كابتن أحمد مجدى