أفضل المكملات الغذائية المناسبة للاعبي السباحة
تعتبر السابحة من أصعب الرياضات و أكثرها مشقة فهي تحتاج
إلى التدريب الشاق و المزيد من الالتزام في التمرين و للفوز بالبطولات فيحتاج
لاعبي السباحة المحترفين لنظام تدريبي عالي الشدة و نظام غذائي مخصص لهم مناسب
لطبيعة المجهود المبذول لديهم.
يعتبر النظام الغذائي للسباحين نظام متكامل و متوازن
يحتوي على جميع العناصر الغذائية و يكون نظام غذائي مخصص لهم و لمجهودهم المبذول
خلال التمرين فرياضة السباحة تشغل جميع عضلات الجسم خلال التمرين فيجب تناول كمية
كبيرة من مصادر البروتينات المختلفة لإتمام أستشفاء العضلات بعد التمرين بالإضافة
أنه يمكن تناول بعض المكملات لتحسين الأداء خلال التمرين و مد الجسم بالمزيد من
العناصر الغذائية و تحسين عملية الاستشفاء العضلي لديهم .
فما هي أفضل المكملات الغذائية للسباحين
-مكمل الكرياتين
هناك الكثر من الأنواع لمكمل الكرياتين و يتم تحديد النوع حسب هدفك و طبيعة الجسم و أشهر هذه الأنواع هي المونوهيدرات و الميكرونايزد و يعتبر كرياتين مونوهيدرات هو أكثر الأنواع شهرة و أكثرها إنتشارا , يفرز الجسم الكرياتين في جسم عن طريق الكبد,حيث يفرز 1 جرام يوميا ثم يمتص و يخزن أي كمية كرياتين زائدة سواء كانت من الطعام أو من مكمل غذائي,و يتم تخزينها داخل مخازن العضلات و الذي يستعين بها في إنتاج الطاقة أثناء التدريب أو المجهود اليومي. يقوم الكرياتين بإدخال السوائل و تخزينها داخل العضلات و يزيد من حجم و كتلة العضلات.فعلى مستخدمي مكمل الكرياتين شرب الكثير من المياه علي مدار اليوم حتي لا يحدث جفاف للجسم.
يساعد مكمل الكرياتين في تخليق البروتين داخل العضلات مما يساعد في
إكتساب كتلة عضلية في أسرع وقت,بالإضافة إلي إنه يساعد في زيادة الحمل التدريبي و
كتلة العضلات. و يساهم في تقليل كمية الأنسجة التي تفقدها العضلات خلال فترة
التدريب فيجعل فترة الإستشفاء أقل.
-مكمل الواي بروتين
مكمل الواي بروتين من أشهر المكملات الغذائية و أكثرها انتشارا بين الرياضيين و خاصة بين لاعبي كما الأجسام فهو هام جدا في عملية بناء
العضلات و تجديد الأنسجة التي تم هدمها خلال التمرين و إتمام عملية الاستشفاء
العضلي كما أنها تساعد في حرق الدهون و خسارة الوزن و خاصة دهون البطن التي تزيد
من نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة و أمراض القلب و السكر. يحتاج
الجسم للمزيد من البروتين لتعويض الأنسجة و الألياف التي تم هدمها في التمرين
فزيادة البروتين تعمل على على بناء الأنسجة و الألياف بالإضافة إلى توفير الأحماض
الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات و لتحسن عملية الإستشفاء,فهو وجبة
مثالية للجسم بعد التمرين مباشرة .
-مكمل البي سي أي أي
يمد
مكمل البي سي أي أي الجسم بالأحماض الأمينية الثلاثة الأساسية التي يحتاجها الجسم
و هي أحماض ذات سلسلة متفرعة,كما أنه يمكن تناولها من الغذاء مثل :اللحوم الحمراء
و الدجاج و الحليب و بياض البيض فهذه الأغذية تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية
التي يحتاجها الجسم,كما أنه يفضل الحصول عليه من المكملات الغذائية و أهمية
الأحماض الأمينية للجسم هي أنها تساعد الجسم في تخليق البروتين في العضلات و سرعة
أمتصاصه و تقليل الهدم العضلي للأنسجة و الألياف خلال التمرين و تزيد من إنتاج
الطاقة في التمرين.
-مكملات الأوميجا 3
مكملات زيت السمك تعد الأغنى في إحتوائها على عنصر الأوميجا 3 و لها فوائد عديدة منها تقوية الأنسجة و تساعد في زيادة الدم للخلايا الدماغية و تحسن عملية الإستشفاء و تجديد الخلايا وتعزيز إنتاج الطاقة و تحسين الأداء في التمرين.
أهم الفيتامينات اللازمة للسباحين
-فيتامين سي
من أشهر الفيتامينات و أكثرهم تداولا و إنتشارا بين الرياضيين و خصوصا لاعبي كمال الأجسام من أهم فوائده أنه مضاد للأكسدة و يحسن من صحة و قوة الجهاز المناعي كما أنه له دور أساسي في إتمام عملية الإستشفاء بالإضافة أنه يساعد في علاج نزلات البرد,ويمكن الحصول عليه من الفلفل الألوان و البروكلي و البرتقال و الليمون.
-فيتامينE
من أهم الفيتامينات المضادة للأكسدة و التي تحسن صحة و
قوة الجهاز المناعي و يساعد في عملية الإستشفاء العضلي و تجديد الأنسجة,و يمكن
الحصول عليه من السبانخ و بذور عباد الشمس و الزيتون.
تعليقات
إرسال تعليق