 |
| فوائد و أضرار هرمون النمو و ما الجرعات الموصى بها |
فوائد و أضرار هرمون النمو و ما الجرعات الموصى بها
يعتبر هرمون النمو من الهرمونات الأكثر استخداما في السنوات الأخيرة حيث أنه من أكثر الهرمونات استخداما بين لاعبي كمال الأجسام لما له من فوائد عديدة لبناء العضلات وتحسين الأداء في التدريب وزيادة الحقن العضلي ولكن أيضا له أضرار عديدة و آثار جانبية و يجب عليك معرفتها قبل استخدامه فهو مصنف كأحد الهرمونات التي لها فوائد و أيضا لها أضرار ويعد هرمون النمو أو الهرمون البشر أنه يساعد في عملية النمو وإعادة تجديد الخلايا والأنسجة كما أنه هرمون بناء للجسمو يتم إفراز هرمون النمو فى الجسم بشكل طبيعي وله العديد من المهام والوظائف في نمو أعضاء الجسم والقيام بالعمليات الحيوية كما أنه يساعد في نمو الأنسجة والألياف و تخزين الكربوهيدرات وتخليق البروتين في العضلات وكلما تقدم الإنسان في العمر قل إنتاج هرمون النمو في الجسم مما يؤدي إلى ظهور أعراض الشيخوخة لأن هرمون النمو يساعد على عدم تجعد الجلد والحفاظ على الخلايا الدماغية
استخدام هرمون النمو في كمال الأجسام
يستخدم هرمون النمو لاعبي كمال الاجسام عن طريق الحقن لأنه يساعد في تخليق البروتين في العضلات مما يساعد على بناء الألياف والأنسجة و نمو العضلات كما أنه يساعد في تقليل تخزين الدهون فيساعد على اكتساب كتلة عضلية صافية كما أنه يساعد في الحفاظ على العظام وزياده قوة الغضاريف والمفاصل.عند حقن هرمون النمو في الجسم يتحول عن طريق الكبد إلى مركب يسمى IGF-1 وهو المسئول عن تخليق البروتين في العضلات.
يعتبر هرمون النوم من الهرمونات عالية الشدة التي ترفع من نسبة الأحماض الدسمة في الجسم مما يجعل العضلات تستخدم الدهون لتوليد الطاقة بدلا من الجلوكوز وهرمون الجلايكوجين.
ولكن عند الإفراط في تناول جرعات هرمون النمو و عند تناول الجرعات لفترات طويلة يحدث في الجسم حالة تسمى بفرط التنسج مما يجعل هناك زيادة كبيرة في الأنسجة والألياف العضلية مما يجعلك تكتسب كتلة عضلية كبيرة ولكن بشكل غير صحي.
أضرار هرمون النمو
يسبب زيادة هرمون النمو من إنتاج هرمون أخر يسمى البرولاكتين الذي يسبب التثدي عند الرجاليسبب زيادة في هرمون النمو ارتفاع ضغط الدم يؤدي إلى زيادة نسبة الماء المحتسبة في الجسم وأيضا زيادة احتباس الصوديوم في الجسم مما يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض القلبية وأمراض الكلى.
يسبب زياده في هرمون النمو إلى حدوث ألم في المفاصل والعضلات عند الاستيقاظ من النوم.
يساعد هرمون نمو الخلايا السرطانية على التكاثر والنمو في الجسم.
بالإضافة إلى أنه يساعد على انخفاض مستوى السكر في الدم يسبب أيضا بعض الآلام في الرأس و عدم انضباط في ضربات القلب بالإضافة إلى الشعور بألم في الصدر.
الجرعات الصحية لهرمون النمو
إذا كان من الضروري تناول هرمون النمو عن طريق الحقن فإذا كنت تستخدمه من أجل الحماية من الشيخوخة سوف تكون الجرعة وحدتين فقط من الحقنة المخصصة لهرمون النمو أما اذا كنت تستخدمه لرياضة كمال الأجسام سوف تكون الجرعة من 4 الى 6 واحدة يوميا من الحقنة المخصصة لهرمون النمو ولكن من الأفضل عدم تناول هرمون النمو من أجل بناء العضلات لما له من آثار جانبية أو أضرار على الصحة العامة.كيفية زيادة هرمون النمو بطريقة طبيعية
إنقاص الوزن و خسارة دهون الجسم
يوجد علاقة عكسية بين دهون الجسم و إفراز الجسم لهرمون النمو فتراكم الدهون فالجسم أحد أسباب خلل في إفراز هرمون النمو و يحدث هذا في الأغلب عند الرجال أكثر من النساء، تراكم الدهون في الجسم يعتبر عامل مساعد في زيادة احتمال الإصابة بالأمراض المزمنة فعليك التخلص منها بالطرق الصحية و إتباع أنظمة غذائية فعند انخفاض الدهون المخزنة في الجسم تزيد نسبة إفراز هرمون النمو في الجسم و تقل نسبة إصابة الجسم بالأمراض و تسحين الصحة العامة.إتباع نظام الصيام المتقطع
يساعد إتباع نظام دايت الصيام المتقطع في تعزيز إفراز هرمون النمو بطريقة أفضل فعند الاستمرار على هذا النظام لمدة ثلاث أيام يزيد من إفراز هرمون النمو بنسبة 300% ولكن يعد إتباع هذا النظام لفترة طويلة غير صحي، و يعد أفضل طريقة لإتباع نظام الصيام المتقطع هو نظام 8:16 و يعني صيام 16 ساعة تناول من وجبتين إلى ثلاث وجبات في ال8 ساعات المتبقية، فهذا النظام يساعد في تحسين مستوى هرمون النمو في الجسم بسبب خسارة الدهون و بسبب الحفاظ على مستوى الأنسولين في الدم معظم فترات اليوم فهناك علاقة عكسية أيضًا بين هرمون النمو و هرمون الأنسولين فعندما يكون هرمون الأنسولين منخفض يرتفع هرمون النمو في الجسم.
تقليل تناول السكريات و خفض مستوي السكر في الدم
عندما يرتفع مستوى السكر في الدم يرتفع معه هرمون الأنسولين فينخفض هرمون النمو تلقائيا لذلك يجب التقليل ا, الامتناع عن السكر المصنع و الحلوى لأنها تساعد هرمون النمو في الارتفاع داخل الجسم كما أن الإفراط في تناول السكريات المصنعة يسبب زيادة تخزين الجسم للدهون فمرضى السكري يعانون نت انخفاض دائم لمستوى هرمون النمو.ممارسة التمارين عالية الشدة
من أكثر الطرق الطبيعية فاعلية في زيادة هرمون النمو هي ممارسة التمرين بشدة و تساعد تمارين المقاومة و الأوزان العالية في زيادة إفراز هرمون النمو تلقائيا.
عدم تناول وجبة غذائية كبيرة قبل النوم
تعتبر فترة الليل من أفضل الأوقات التي يفرز فيها الجسم جميع الهرمونات، ولكن عند تناول وجبة غذائية قبل النوم مباشرة يزيد من مستوى الأنسولين في الدم مما يقلل إفراز هرمون النمو في فترة الليل فيجب تناول أخر وجبة قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعتين حتي يعود مستوى هرمون الأنسولين إلى مستواه الطبيعي في الدم قبل النوم.
النوم خلال فترة الليل لفترة كافية
يفرز جسم الأنسان كميات كبيرة من الهرمونات خلال فترة الليل و خاصة هرمون النمو فيجب أن تنام ما لا يقل عن 6-8 ساعات متواصلة خلال فترة الليل و من أسباب انخفاض هرمون النمو لدى الكثير هي عدم أخذ القدر الكافي من النوم خلال فترة الليل.
بعض المكملات التي تساعد في رفع هرمون النمو
الكرياتبن: عند تناول 20 جرام منه يساعد في رفع مستوى هرمون النمو في الجسم لمدة 6 ساعات
الجلوتامين: عند رفع الجرعة 2 جرام يزيد من مستوى هرمون النمو بمقدار 75%
فيتامين سي: يساعد تناول فيتامين سي في زيادة مستوى هرمون النمو و يمكن الحصول على فيتامين سي من الخضراوات مثل الفلفل الألوان و البروكلي و من الفاكهة من البرتقال و الليمون.
تعليقات
إرسال تعليق